你是否曾经受过创伤的影响？《What Happened to you》这本书将帮助你了解创伤是如何影响我们的，以及我们如何通过同理心、关爱和理解来治愈创伤。在这个视频里，我们将摘录书中的一些精华内容。这是一本结合了感性和科学的书，是关于创伤治疗的必读之作。无论你自己有没有经历过创伤，这本书都将帮助你更好地理解和关心身边的人。
📝 書中實用的見解
對於創傷受害者：
- 承認創傷的存在並接受幫助。 創傷會對我們的身心健康產生深遠的影響，因此尋求專業協助至關重要。
- 建立安全和支持的關係。 與愛人和信任的人建立聯繫可以幫助我們應對創傷帶來的負面影響。
- 關注自己的身心健康。 透過健康的飲食、適度的運動和充足的睡眠來照顧自己的身體和情緒。
- 尋找積極的轉化。 將創傷視為成長的機會，學習如何從中成長並變得更強大。
對於照顧創傷受害者的人：
- 提供同理心和支持。 讓創傷受害者知道你理解他們所經歷的，並願意支持他們。
- 不要評斷或責怪。 記住，創傷受害者並非有意造成傷害。
- 鼓勵他們尋求專業協助。 如果創傷受害者需要額外的支持，請鼓勵他們尋求專業協助。
對於希望了解更多關於創傷的人：
- 閱讀有關創傷的書籍和文章。 了解創傷的科學和心理學可以幫助您更好地理解創傷對個人的影響。
- 與創傷受害者交談。 聆聽創傷受害者的故事可以幫助您獲得寶貴的見解。
- 參與創傷意識活動。 支持創傷意識活動可以幫助提高人們對創傷的認識。
第一章 我们生来天真自由，但经历影响我们成为什么样的人
据联合国儿童基金会（UNICEF）的报告，每年有超过1.3亿婴儿出生。这些孩子都拥有自己独特的社会、经济和文化背景。有些孩子被父母欢迎到这个世界，而有些孩子则经历了拒绝或痛苦，因为贫困和虐待的压力。
然而，无论出生时所处的情况和环境如何，人类都具有内在的完整感。没有人在出生时会认为自己不够好或不值得。每个婴儿的早期时刻都充满了对世界的惊奇。但是，对于许多孩子来说，他们的生活开始因照顾者的类型和他们所处的家庭类型而受到影响。
据媒体大亨奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）透露，她的父亲甚至不知道她的存在，直到她母亲要求给孩子买衣服。她的祖母哈蒂·梅（Hattie Mae）的家对儿童也是一个敌对的地方。奥普拉说，许多遭受创伤、虐待或忽视的受害者通常会在儿童时期吸收痛苦的经历，并且渴望被认可和被重视。本摘要将揭示那些受虐待的儿童的行为，为什么他们可能缺乏制定自我价值标准的能力，以及为什么他们可能会变得暴力、自我毁灭、放荡或沉溺于某种瘾。
让我们谈谈人类的发展和皮层——大脑的一部分在执行大多数人类功能，例如语言、思维和反思过去和设想未来方面非常独特。当婴儿在他们的生命最初几年迅速成长时，他们开始对他们所习惯的生活方式和世界运作方式进行多种解释，这些早期经验深深地根植于他们的大脑中。例如，当孩子——尤其是女孩——有虐待性的父亲时，他们的大脑会将男性与威胁、愤怒和恐惧联系起来除非他们决定改变，否则他们会一直相信这种观念。
本摘要将帮助您了解创伤背后的原因，如何让人们更加与自己和真实本性相连，以及创伤受害者如何疗愈。
第二章 压力和创伤不断与人体调节对抗
人体的每个生物系统都有其自身的方式来应对它所经历的任何经验而发生变化。这种变化是由过去的经历以及与它们相关的记忆所引起的。
创伤经历会影响和改变身体的核心。这就解释了为什么任何暴露于不可预测和严重压力下的孩子将来会失衡。例如，一个目睹了父母多次遭受言语、情感或身体虐待的孩子，他们的大脑会将这些特征与虐待者联系起来。这些联系可以影响孩子成长后对关系的看法和经历。
让我们谈谈一个密切相关的概念，叫做身体调节。如果身体和心灵的所有重要部分都正常运作，就可以说身体是调节好的。当挑战夺走了一个人的平衡时，就会出现压力，当人们失去平衡时，他们就会变得失调，导致不适和困扰。
人体需要通过自我调节来保持调节和平衡，成年人自然会这样做，但婴儿需要帮助。例如，如果你口渴了，你知道该怎么做来满足这种欲望。但是处于相同情况的婴儿只能哭泣，希望有一位身边并关注他们的照顾者。照顾者为婴儿提供外部调节，随着时间的推移，婴儿会学会自我调节。如果孩子缺乏来自照顾者的外部调节，他们将有损伤的自尊心，很难与人交往。
你知道吗？当人们身处真正爱和关心他们的人中间时，他们通常更容易放弃成瘾。
第三章 时间和感知到的安全将加速创伤的疗愈
人类的大脑使用许多策略来帮助我们理解这个世界。首先，它创建感官输入之间的关联，从过去的经历中形成记忆。然后，它使用存储的记忆来理解和解释新的经历。然而，如果任何新的信息与先前的情况相似，大脑将把它与过去的经历联系起来。
当大脑感知到有威胁时，会有两种主要反应；它会激活战斗或逃跑（兴奋）反应或解离反应。前者会促使你要么离开痛苦或疼痛的原因，要么对抗它。想象一下一个被迫在很小的时候卖淫的孩子。他们要么逃跑，要么反抗经历这样的事情。这就是兴奋反应在起作用。
另一方面，解离反应涉及从外部世界的痛苦和挑战中分离出来，集中精力关注自己的内心世界。
解离反应帮助我们休息、节省能量并忍受疼痛。个体承受压力的能力也会影响大脑将激活哪种反应以及持续多久，但不同的创伤会引发不同的反应。一个经历可以导致兴奋反应，而同样的情况可能会引发另一个人的解离反应。但好消息是，无论情况如何，我们的大脑都足够可塑，可以恢复平衡。如果受害者改变他们的环境并与爱他们并关心他们的人联系，这种疗愈将更快地发生。这两个因素很重要；没有它们，从创伤经历中恢复很难。
第四章 连接有助于减轻创伤的影响
联系和周围有志同道合的人有助于抵御逆境，而挑战的时机对于确定总体风险有着巨大的影响。例如，一个孩子在前两个月经历高度逆境，但在其余的生命中移居到更健康的环境中，将比相反情况下的另一个孩子（经历了前两个月的健康环境，后两个月的逆境）更难疗愈。在创伤方面，时间就是一切。
即使年轻的创伤患者似乎已经从高风险的环境中摆脱出来，他们的照顾者和治疗师必须继续解决他们的问题。任何年龄的创伤都可能导致一系列被称为创伤后应激障碍（PTSD）的症状。被诊断为PTSD的个体会出现症状，如反复出现的、不受控制的想象和噩梦、烦躁和敌意等。
创伤破坏了受害者的心灵和心脏，他们发现自己无法信任他人。但是，他们可以通过治愈过程来重建自己的内心世界。治愈过程的一部分是回顾以前的经历，发现仍然伤得最深的地方，然后理解他们的新现实。问：“发生了什么？”并深挖答案也有帮助。至少，他们将停止责怪自己，接受过去发生的经历，并意识到他们完全掌控自己的未来。
理解我们如何将信息传递给下一代非常重要，特别是在克服创伤或虐待方面，以防止这种循环继续。发生在你或与你有关的人身上的一切都很重要。你的经历和你父母、长辈的经历影响你的思考、感受和行为。你必须与这些影响脱钩，通过决定成为什么样的人并拒绝过别人的生活来做到这一点。
第五章 韧性有助于在创伤后回归正常
许多被忽视的儿童在早年缺乏关系的一致性；他们由不同的雇佣看护人照顾。一般来说，照顾或向孩子展示爱意的人并不重要；更重要的是由关注和爱的人抚养。然而，孩子的大脑需要一致、有模式的经历来发展稳定性。在成年后拥有许多健康的关系的关键是在儿童的第一年只拥有少数安全、稳定和培育关系。这有助于建立坚实的基础，促进成长和健康的关系连接。
创伤后交互性发生在大脑的前额叶皮层中，并因每个人经历的创伤的性质和持续时间而异。
韧性和可塑性描述了在像创伤这样的痛苦事件后恢复并回归正常的能力，任何人都可以发展它们。你的韧性取决于你与其他人的联系以及周围人的类型。遗传因素、出生创伤、附着问题的历史或以前的创伤也可能影响个人的可塑性。
此外，感到不安全的孩子无法建立韧性或变得健康；他们需要一种安全感和稳定感来进行健康的成长和韧性建设。
第六章 科技和现代社会导致人们缺乏联系和同理心
疗愈的一个重要步骤是认识到它可能涉及多种治疗技术和方法。然而，在过去两千年中，世界人口、技术和交通运输的变化率影响了情感疗愈。
人类的压力反应系统受到影响和耗竭，因为它们不断监视和跟随现代世界，如街头噪音、社交媒体通知、与工作有关的压力、电视和冰箱的嗡嗡声。你可能会担心吃什么，和谁做朋友，以及与谁分享信息。对于被社会接受的担忧可能占据你生活的很大一部分。所有这些都会增加身体，特别是大脑中的压力。
我们今天联系不足的问题的一部分原因是我们在屏幕前花费的时间过多；我们不断地花费数小时在设备前。家庭不再一起吃饭，谈话技巧逐渐减弱，故事讲述的艺术消失，以及倾听的能力下降，导致了更加焦虑、沮丧和不够坚韧的人口，减少了表现同理心的能力。
同理心需要充足和关爱的关系互动，而现代世界没有为我们的孩子提供这种机会。遗憾的是，如果婴儿没有得到一致、安全、稳定和培养的关怀，形成和保持健康关系的能力就不会发展。持续的断裂和孤独在增加睡眠问题、自我专注和焦虑方面发挥着重要作用。
哈佛大学的一个团队进行的一项研究发现，与抑郁症有关的所有因素中，最强大的是与联系有关的因素。更好地掌握如何利用治疗经验，如积极倾听和创造联系途径，将帮助成千上万遭受创伤并仍在遭受痛苦的青少年和成年人。
结论
创伤是情感震荡的持久影响；如果不接受检查，它会对任何年龄的儿童或成年人造成长期的身体、情感和社交损害。归属感和被爱是人类经历的核心，它们也可以带来任何遭受创伤的人生活中的变化。
人类是社交性动物，在我们的各个社区建立情感、社交和身体上的联系。然而，我们最早的关系塑造了在有意义且健康的方式下建立联系的能力，因为爱与照顾是人类发展的基础。
在情感上深受创伤的人很难摆脱深层的情感痛苦，直到他们变得更加清醒和有连接感，过去的伤痛才会淡化。问他们：“发生了什么？”会引发正确的回应，帮助他们治愈。
世界需要真正的同情来改变我们与社区和世界的关系性质。宽恕是治愈的另一个前提，是放弃过去能够有所不同的希望。通过实践宽恕，我们可以向前迈进，任何遭受创伤的人都有机会将这些经历转化为创伤后智慧。
原谅自己，原谅伤害你的人，走出你的历史，走向等待着你的光明未来。请记住，你可以将所发生的事情变成你的超能力。
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