这本《全力以赴的力量》（精力管理）由吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨撰写，是一本实用的指南书，书中强调最重要的资源是精力，而不是时间，所以要通过管理好精力来实现平衡和充实的生活。书中提供了一个管理精力的全面计划，包括具体的策略，以及充分利用有限的精力。
📝 書中實用的見解
- 精力是成功的關鍵。 精力是完成工作的燃料，而時間只是工具。 當您感覺精力充沛時，您會更有效率、更有創造力和更有動力。
- 要保持精力充沛，您需要平衡身體、精神、情緒和智力能量。 身體健康是基礎，精神健康可以幫助您保持專注和動力，情緒健康可以幫助您應對壓力，智力健康可以幫助您解決問題和做出明智的決定。
- 休息和恢復是保持精力充沛的關鍵。 過度工作會導致疲勞和疾病。 確保您有足夠的睡眠、健康的飲食和定期的運動。
- 積極的態度和情緒可以幫助您保持精力充沛。 當您感到快樂和充實時，您會更有動力去實現自己的目標。
- 有意義的目標可以為您提供動力和激勵，幫助您保持精力充沛。 確保您的目標與您的價值觀一致，並將其分解為更小的、更容易實現的步驟。
第一章 最重要的资源是精力 而不是时间
在现代数字化的世界中，没有终点的高速奔跑可以描述人们的生活状态。人们已经学会了不暂停，用咖啡或能量饮料代替休息。在家里和工作中，我们都伴随着持久的疲惫，因为我们已经忘记了重视我们的主要资源——能量。
手机上的日记和笔记节省了我们的时间，但无论你如何有效地安排你的一天，如果没有精力，你将无法实现所有的计划。
精力也对成为家庭或公司中有效的领导者至关重要。你应该在工作和日常生活之间画一条界限——只有在这种情况下，你才能合理地使用精力。即使是达芬奇，也是工作休息的忠实粉丝，他每天定期小憩一会儿，以休息和放松。
二位作者在撰写《全力以赴的力量》之前，曾经培训过顶级运动员、甚至是联邦调查局特种部队，也是成功的福布斯管理人员。他们发现了什么东西可以激发精力，什么东西可以破坏它，以及如何在三个阶段管理它。
1. 定义你的目标。为了做到这一点，你应该关注你生活中的重要事情。当你有一个真正的价值观支持的目标时，你就知道如何将精力导向。
2. 分析当前时刻。意识到你通常如何用掉精力，定义你的工作和个人关系。
3. 制定个人发展计划。形成新的健康习惯。通过改变你对日常生活的态度，你可以提高精力的不同方面——身体、智力和精神。
最终，你会找到一个平衡，并达到更高的生产力水平。
第二章 让你变得更强壮：全力以赴的几个原则
平等关注生活的四个关键方面：身体、精神、智力和情感。你不能只依靠一个或几个能量来源——每个都必须保持平衡才能获得充分的力量。过度或过少使用我们的能力会对我们的精力产生负面影响。许多人习惯于将生活看作是一个持续的马拉松比赛。想象一下，一个跑步者跑完了很长的距离，他们身心疲惫，眼神呆滞。现在再想象一下，一个短跑运动员，他们充满了精力，因为他们在赛道上全力以赴。但在体育场外休息和生活却完全不同。节奏有起有伏地变换是至关重要的。
不要害怕压力。为了扩大能量储备，你必须超越其支出限制。短期的压力（但仅限短期）是你身体和心理健康的好老师和教练。活跃后，给自己时间休息，你会发现自己变得更强大，准备面对更大的挑战。
不要低估日常仪式的重要性。我们依赖我们的习惯，并自动完成大多数例行事务。因此，你将需要根据你的价值观在日常生活中引入新的做法，让你变得更好。假设你的强项是有效的员工管理和出色的沟通技能。很可能，你已经形成了一种激励和激发他人的对话方式。你可以为不同的生活领域建立类似的积极仪式。
问自己以下问题（用电子表格跟踪进展是一个很好的选择）：“坏习惯（抽烟、酗酒、快餐）对我的生活有多频繁的影响？”“我是否定期锻炼？”缺乏健康的生活方式会影响您的耐力、动力和注意力。此外，评估您与伴侣、同事和朋友的关系。“我有互惠交流吗？”最后，分析你的内心状态：“我感觉如何，我想要什么？” 每周跟踪和记录你的想法和感受。回答之后，你就会从障碍中走向充分发挥。
你知道吗？日语“karoshi”的意思是“劳死”。每年日本有大约1万人劳死，因为他们没有休息和休息的日子就去工作。
第三章 不耗尽精力又能高效率的秘密
希腊哲学家弗拉维乌斯·菲洛斯特拉图斯是第一个在运动员训练手册中提出交替活动和休息模式的人。这个想法是，应该在锻炼后有恢复时间来补充身体的能量储备。如果你的锻炼强度增加，恢复期也应增加；否则，你的成果会很低。经常的能量消耗会导致压力、疾病和抑郁。此外，过量的能量也是不利的，因为它会导致萎缩和虚弱。鼓励员工休息而不是过度工作的公司才能更好地发挥作用。
如果没有持续的智力活动，我们的思维敏捷度会降低，如果我们不与他人保持交流，情感深度就会丧失。大自然本身是有节奏的；日落和日出、潮落和潮起是生命的脉搏；这就是为什么大自然似乎是平衡与和平的源泉。
现代世界鼓励工作和不停的忙碌，而放松可能被视为懒惰和缺乏雄心。一项美国在线的研究发现，47%的人在度假时带上笔记本电脑，26%的人检查工作电子邮件。然而，没有时间给朋友和家人，这不是重要性和成功的指标。这些都是关于无法管理你的精力，因此生活失败的信号。
优秀的运动员知道如何快速恢复，即使是在比赛之间的短暂休息期间也是如此。身体疲劳往往会导致愤怒、注意力减退。恢复期对你的职业生涯和人际关系很重要，因为爱和友谊是在工作之间发展的。
成功的人是如何通过付出大量的辛勤工作来避免精疲力尽的？一家公共关系公司的总裁玛吉·怀德罗特尔说，她喜欢在办公室里走来走去，和员工交谈来放松自己。她休息并且更多地了解同事的生活和渴望。一家广告公司的总裁卡里萨·比安奇从不在飞机上工作，并试图读书或听音乐。一家家具公司的副总裁比尔·诺曼通过照相来恢复和保持专注。试着在你的工作日中休息一下，和同事出去散步，听音乐，读几页书，或者静静地散步。
第四章 加强体能：关于呼吸和适当营养的几句话
你可能有朋友似乎无休止地工作，几乎不睡觉，几年没有去度假了。也许你也是这样。工作上的繁忙是一种上瘾，因为肾上腺素激发出激动的状态，甚至引起快乐。同时，你很难停下来。工作狂是一个习惯。在我们的世界里，加班是受欢迎的，也被认为是成功的指标。但是线性的忙碌——压力、睡眠不足、过量饮食和缺乏锻炼——可能导致各种各样的疾病，甚至早死。
同时，积极工作去扩大你的能量储备也是正常的，但你也应该有同样质量的休息。通过增加体能，你会更轻松地承受困难，也更容易取得成果。
体力活动是能量的基础。它支持耐力，有效的工作，更长的注意力持续时间和情绪管理。适当的营养，睡眠质量和呼吸主要负责身体健康，而锻炼可以推动身体能量。深吸气和缓慢的呼气是一种小型冥想，也是一种快速的自我调节。当我们紧张或愤怒时，我们会呼吸得很不规则。因此，正确的呼吸是消除负面情绪的灵丹妙药。食物是身体的燃料。当你饿了的时候，除了胃饿的叫声，你很难集中精力在其他事情上。过量饮食也会导致健康问题和体重超标。良好的营养有助于积累能量。通过将全谷物、蛋白质、草莓、梨子和苹果加入早餐，你可以在一整天都感觉到活力。五六个低热量、有营养的餐点是维持能量的最佳选择。白天，可以吃点零食，但不要超过150卡路里。
第五章 睡眠和爱好是提高表现的有效方法
睡眠是恢复的重要因素。长期睡眠不足会干扰心脏功能，影响情绪和整体能量水平。时间也很重要。经常上夜班的人更容易患上心脏病。当你晚上或很晚工作时，会犯更多的错误。不要忽视睡眠——这是你最深的休息时间。我们在睡眠中恢复，痊愈和成长。
进行体育活动时，要注意间歇训练的好处 – 这是一种活跃的锻炼，与短暂的休息周期交替进行。在这种模式下，我们甚至可以处理沉重的负荷。此外，间歇训练可以扩大您的能量储备并增加您对压力的抵抗力。人类工效学杂志的研究表明，锻炼的人显示出高水平的绩效，犯错误的次数减少了27％。
身体能量只是充满身体的燃料。当我们体验到积极的情绪时，我们的工作效率最高。情商是操纵和发展你感觉的能力，就像肌肉一样，以达到高效率和全能力。关键是自信，沟通能力，耐心，开放和快乐。这些情绪是积极和激励性能量的源泉，而消极的情绪会很快“吞噬”我们的储备。因此，当老板施加恐惧或焦虑时，人们很难工作。相反，当员工感到受到关心，被受关注时，他们的效率会提高。
快乐是维持长期绩效的基本机制。当你做一些让你快乐和自信的事情时，力量和能量就会增加。你花了多少时间放松以忘记日常问题？想想让你开心的活动。唱歌，画画，拍照，园艺，瑜伽——花时间做你喜欢的爱好，不要用看电视等“精神快餐”来代替它们。
不要忘记精神能量。它可以通过可视化，创建每周或每月的任务，并找到一种创造性的方法。通过保持精神肌肉处于良好状态，你可以轻松地在任务之间切换，保持专注力。
第六章 精力管理或如何找到你的目标
大脑和身体有着密切的联系，运动可以通过为大脑提供氧气和血液来提高精神表现。此外，经常锻炼的人不容易出现记忆问题。根据一项研究，一群年轻人在持续三个月的慢跑后，在记忆测试中显示出显著的改善。不要停止学习：学习一门新语言或掌握一个小玩意儿可以让大脑灵活，避免与年龄相关的记忆力衰退。
为了精神复元，你可以散步、听音乐或阅读，这些都是重新与内心自我连接的简单方法。
设定目标是能量管理的第一步。但难点在于你应该创造自己的意义和目标。这可能会比较棘手，但是一旦你找到了，你会感受到能量和兴奋的激增。目标是通往充实潜能生活的正确之路。哲学家和作家约瑟夫·坎贝尔称之为“英雄之旅”。我们经历过考验，并与灵魂的黑暗面抗争，而变得更强大。
测试你的目标的力量——按1到10的范围给出答案：
1. 早上来上班时，你感受到了喜悦吗？
2. 你认为你做的事情有多么令人愉快？
3. 你是否按照自己的核心价值观生活？
如果你的得分为27分或以上，你可能有一个有意义的目标。如何评估自己的目标：
• 应该是你自己选择的，而不是外界强加的。
• 目标应该是积极的。
• 它应该既有益于你，也有益于其他人。
• 目标应该同时是崇高的、鼓舞人心的，并且可以实现的。
第七章 评估你的生活并创造让你闪耀的仪式
接下来的一步是要对当下的生活进行分析，并面对现实。思考一下梦想生活和目前的生活之间的差距。要了解自己是否按照自己的价值观而生活，请详细回答以下几个问题：
• 你在工作、家庭以及与朋友在一起方面，有多少能实现自我？
• 评估你的睡眠、营养和体育活动。
• 你的优先事项有多清晰，你能保持多久的专注？
• 你浪费了多少负面能量，在什么方面（愤怒、恐惧、怨恨）？
• 你在投入精力方面有多么高效？
分析答案后，试着找出阻碍你实际效率的障碍。这些障碍可能包括急躁、容易发火、无法团队协作、缺乏专注力、犹豫不决、自我怀疑以及管理时间的失败。这些习惯会消耗你的效率。一旦确定了它们，你就可以开始发展新的、积极的习惯，让你的生活变得更好。
我们是习惯的创造者，而积极的习惯会为我们的生活吸引积极的能量。 仪式保证即使在充满挑战的情况下，我们也会回到让我们变得更强大的东西。 你可能已经有了让你变得更好的无意识模式，比如计划你的一天。 仪式给我们一种舒适感，并为有益的想法提供时间，让我们成为更好的人。
形成积极的仪式是积极能量管理的第三步。你可以在工作之间花上20秒到1分钟来做仪式。它们会帮助你有条理地生活，感受重生和充电。在工作期间，你可以：
• 听你喜欢的歌曲。
• 进行深沉而深思熟虑的呼吸，伴随着愉快的想法。
• 在街上散步，或者上下楼梯。
为了让仪式更有效，要学会在压力时使用它们；让你的身体学会快速切换。同时，定期用新习惯替换它们。比如，去健身房时不要一直做同一个运动。多样化你的体育活动。
结束语
能量资源无法有效处理是倦怠、疲劳和动力下降的主要原因。 一旦你学会如何合理地使用和补充身心能量，你就会发现生活的各个方面都有所改善。 要记住的最重要的一点是，您不应该害怕花时间来恢复。 你不是机器，你的身体状况会影响你的工作质量。 在工作间隙找一个固定的时间来放松； 比如看书，或者散散步。
目标可以让你正确地使用能量，因为没有目的的工作没有发展所需的动力。 分析你所拥有的一切，如果你认为你正在朝着正确的方向前进，就确定你能改进的地方。 如果当前的状况让你筋疲力尽，那就从小事做起，坚持写日记，写下你的目标和替代计划。
循序渐进地形成习惯：如果你想参加运动，你不应该一次让自己超负荷地进行所有锻炼。 从每周 3 次每次 15 分钟的步行开始，并随着时间的推移延长锻炼时间。 渐渐地，您会觉得自己已经准备好走出自己的舒适区，但即使在早期阶段取得的小小成功也是巨大的进步。你可以制定一个行动计划，记录你的积极习惯，并记录这种新习惯是如何帮助你实现价值观的。
一旦你开始处理你的四个能量渠道，你就会感觉到能做得更多。不要害怕困难，每当你面对挑战时，困难都是不可避免的。大胆地走上自己的英雄之路，发掘全面参与的力量。
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• 生活教给你的三个最重要的教训是什么，它们为什么重要？
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回答这些问题将帮助您了解什么目的会让您的生活更加充实。
