《駕馭沉靜》告訴我們靜止的重要性 —— 清晰思考的能力、避免分心、征服衝動、找到幸福。這本書借鑒了歷史上最偉大哲學家的智慧，以及傑出運動員、領導者和藝術家的習慣，展示了達到靜止是如何成為尋找滿足和成功生活的有力方式。
📝 書中實用的見解
- 在面對危機或壓力時,盡量抵制直覺反應,為決策賦予時間和空間。
- 培養專注力,學會佔據當下的時刻,不要總在思考過去或未來。
- 定期写日记,以深入反思和洞察自我。
- 找尋生活中的美,多欣賞身邊的事物。
- 適可而止,學會控制慾望,知足常樂。
- 選擇適合自己的愛好活動,幫助鍛煉身心。
- 保護好睡眠,允許身體得到充足休息。
- 清理生活中的雜物,為心靈騰出空間。
前言
您上次什麼時候真正停下來了？放下您的裝置，忽略通知，只是靜靜地待一會兒？保持專注、深思和反省？
在今天忙碌、嘈雜、充滿干擾的世界裡，要保持靜止很難。但歷史上最偉大的思想家和領導者已經認識到，靜止是一種秘密武器。他們對它有不同的稱呼。佛教徒稱之為「upekkha」。穆斯林稱之為「aslama」。斯多葛哲學家稱之為「apatheia」。他們談論的是同一件事：內心的平靜，一種深刻的靜止。
培養靜止的好處不可夸大。它能帶來清晰和創造力的時刻。它可以幫助您克服壞脾氣。它可以創造出欣賞和享受生活樂趣的空間。
任何人都可以學會在世界怒吼時保持靜止。所以讓我們深入探究，找出為什麼靜止是關鍵。
第一章 尋找靜止
公元一世紀的某一天，在羅馬，權力經紀人、劇作家和哲學家盧修斯·安納烏斯·塞內卡正在嘗試工作。
這並不容易。塞內卡所在環境的噪音無休無止。他的房間下面是一個健身房，運動員們在那裡呻吟和喘息，他們的重量器材發出撞擊和鏗鏘聲。街上，狗吠和小販大聲叫賣。
就好像這些外部的喧囂還不夠，塞內卡還被一堆煩惱困擾著。他的財務受到威脅，他的敵人把他趕出了政治生活，他正在失去他的贊助者、皇帝尼祿的青睞。總的來說，這不是一個有助於完成許多事情的環境，更不用說從事深思、創造力或決策等智力活動了。
塞內卡的問題 —— 在一個極不靜止的世界中掙扎著尋找靜止 —— 可能聽起來很熟悉。在我們這個時代，事情甚至更吵。在塞內卡環境中的撞擊和吠叫之外，我們還可以加上大聲的電話對話、呼嘯而過的汽車、頭頂上的飛機。根據您居住的地方，可能沒有那麼多小販大聲叫賣，但現在我們有滿是的收件箱和不停的社交媒體通知，一個永恆的鈴聲、嗶聲和響聲合唱。
那麼 —— 您能做什麼？對於塞內卡來說，他在噪音中找到了平靜，通過擁抱靜止。
那麼什麼是靜止？
您是否曾經集中精神到深度，就像天外飛來一閃，突然被一股洞察力擊中？那就是靜止。或者您是否站在觀眾面前，將幾個月的練習融入一次強有力的表演中？那就是靜止。您是否看著慢慢升起的早晨太陽，被活著的簡單事實溫暖著？那就是靜止。
正如詩人萊納·瑪利亞·里爾克所說，在靜止的狀態下，我們是「充實、完整的」 —— 所有的隨機和大約的事物都被「消音」了。塞內卡能夠找到這種靜止，「消音」他的內在和外在環境，儘管被煩惱和分心所困擾，卻找到寧靜，寫下深刻、有力的哲學散文，影響了千百萬人。
塞內卡相信，如果人們能在自己內心找到平靜，一切都將成為可能 —— 思考、工作、美好的生活 —— 即使他們周圍的世界在戰爭中。
塞內卡生活在幾千年前，但靜止的力量依然存在。世界各地的哲學家和宗教都接受了靜止，用許多不同的名稱稱呼它：upekkha（佛教徒），aslama（穆斯林），aequanimitas（基督徒），apatheia（斯多葛）。（順便說一下，apatheia，這個詞的根源是apathy，它不意味著無精打采、冷漠或無情。它的意思是不被激情所動擾 —— 以一種好的方式。最好的翻譯可能是平靜，一種情感上的靜止。）
重點是，以不同的名稱、不同的形式，靜止可以在世界各地、歷史上找到。在這個Blink中，我們將探索如何為自己找到它。
第二章 危機中的靜止
1962年10月15日，約翰·F·肯尼迪醒來時，發現世界已經發生了巨大的變化。
當他睡覺時，中央情報局發現了蘇聯在古巴建造的核導彈基地，距離佛羅里達海岸不到一百英里。突然間，看似遙遠的可能性變得觸手可及 —— 美國遭受核攻擊的可能性。
這是肯尼迪承受巨大壓力的時刻。如果蘇聯的挑釁演變成戰爭，如果戰爭導致核攻擊……肯尼迪知道，最初的打擊可能導致至少七千萬人死亡。
他的顧問們的建議非常清晰，完全是本能的：以更大的侵略性回應侵略。必須摧毀那些導彈基地。但肯尼迪抵抗了。如果這種做法失敗，它將引發災難性的核戰爭。
隨後的十三天緊張日子被稱為古巴導彈危機。
如果肯尼迪未能保持鎮定，如果他聽從了顧問的建議，我們可能以不同的名字來回憶那個時期（也許是第三次世界大戰的開始？），或者我們可能根本就不在世上來回憶它。幸運的是，儘管末日威脅迫在眉睫，肯尼迪還是能夠保持冷靜。他是怎麼做到的？他找到了靜止，而不是失去理智。
下次您發現自己處於高風險的情況時，嘗試做同樣的事。從靜止的位置行動，而不是壓力的位置。您可以做肯尼迪所做的：抵制您的直覺反應，放慢事情的進展。
讓我們來看看他的過程。首先，他抵制了他的直覺反應：他沒有立即下令對導彈基地進行導彈打擊。其次，他放慢了事情的進程。肯尼迪沒有急於做出決定，而是保持反思。帆船是他通常的冥想活動，但那時沒有時間進行。所以，他改為在白宮的泳池中遊泳，給自己思考的空間。他還在玫瑰園尋求平靜和獨處；後來，他甚至感謝園丁對解決危機的貢獻。
最終，他宣布對古巴實施封鎖。這並沒有解決危機，但肯尼迪決定迅速的結果不如確保他的蘇聯對手，第一書記尼基塔·赫魯雪夫，也有時間和空間來思考更重要。
這被證明是一個偉大的舉動。危機開始後的第十一天，蘇聯領導人給肯尼迪寫信。他寫道，如果領導人不展現政治家般的智慧，他們將相互碰撞，導致相互毀滅。危機結束了，並開始就導彈的移除進行談判。
肯尼迪幫助世界從全球災難的邊緣拉回來。他之所以能做到這一點，不是通過展現美國軍事力量的肌肉，不是通過以侵略回應侵略，而是通過找到時間和空間 —— 靜止 —— 來深思熟慮他的選擇，並選擇最明智的道路。
第三章 專注的力量
2010年，在紐約現代藝術博物館，表演藝術家瑪麗娜·阿布拉莫維奇將靜止轉化為一種耐力的表現。在博物館裡，她在79天裡總共坐了750小時，靜靜地、沉默地。她的對面是另一張椅子，觀眾可以來坐下。
超過一千五百名博物館訪客坐在那張椅子上。每次，瑪麗娜都會先低頭，收集自己的情緒，然後抬頭。當她與新來的訪客對視時，她真正地在那裡，真正地與他們在一起。這個表演被稱為「藝術家在場」。
瑪麗娜知道，如果她開始發呆、表現出疲倦或厭倦 —— 如果她以任何方式讓她的專注狀態滑落 —— 她對面的人立刻就會察覺。所以她只專注於當下的時刻。
與瑪麗娜對面坐下的訪客發現這次體驗非常感人。一些人，在面對她完全專注、完全佔據當下時刻的情況下，被強烈的情感所打動，公開地哭泣。
為什麼呢？大多數人，大多數時間，並不是試圖佔據當下的時刻。他們試圖逃避它。我們不是在欣賞美麗的日落，而是拍下它的照片。或者，當我們在家安靜地度過一個晚上時，我們的思緒在忙於列出需要做的事情。即使排隊等著看瑪麗娜·阿布拉莫維奇，我們也不是完全在那裡。我們在檢查手機。
但不專注當下是有代價的。這聽起來可能很明顯，您可能聽過很多次，但這是真的：當下是您唯一擁有的。如果您不在這裡，現在，那麼您就在讓生活悄無聲息地從您身邊溜走。
像瑪麗娜·阿布拉莫維奇這樣的藝術家保持對當下的覺醒。他們專注於當下。當我們的生活中不斷用希望、恐懼和幻想來分散注意力時，藝術家真正地看到了。正是這種靜止，這種對時刻的佔據，孕育了卓越。
運動員被教練要求完全專注 —— 不僅是因為珍惜每一個流逝的時刻很好，而且因為分心意味著表現不佳。要想達到最佳
狀態，您必須真正在場。
生活也是如此。專注於當下。無論您正在做什麼，不要考慮懷疑者可能會說什麼。不要擔心或過度思考。平靜您的心靈 —— 專注於當下。
第四章 深入反思
1942年6月12日，安妮·弗蘭克第一次在她的日記中寫字。她寫道，她希望能夠把一切都告訴日記，並且它將成為她的慰藉來源。僅僅24小時後，安妮的家人被迫躲避納粹而隱藏起來。
安妮繼續寫日記，這個習慣在她和家人所處的艱難情況下仍然給她帶來了寶貴的洞見。她發現寫作可以成為一種觀察自己的方式，就像你是一個陌生人一樣，給你對自己行為的新視角。她曾寫道，如果每個人在一天結束時回顧自己的行為，多麼高尚。肯定我們都會試著在第二天做得更好。
安妮·弗蘭克並不是第一個注意到這一點的人。例如，我們的斯多葛哲學家朋友塞內卡，每晚都在他的日記中寫字。他不避諱任何細節，也不逃避任何艱難的真相。之後，他說，他就能安然入睡。
歷史上還有其他著名的寫日記者，包括奧斯卡·王爾德、維多利亞女王、網球冠軍馬蒂娜·納芙拉蒂洛娃和棒球全明星肖恩·格林。難怪 —— 有明確的證據表明，寫日記可以改善我們的幸福感。
研究表明，記日記有助於在經歷創傷事件後恢復幸福感。亞利桑那大學的一項研究發現，經歷離婚的人如果在日記中記錄自己的經歷，他們會更容易走出來。
因此，要穿透日常生活的噪音，專注於一天中最重要的反思，嘗試拿起筆和紙。當您這樣做時，以塞內卡的例子為榜樣，勇敢面對任何艱難的問題：今天我為什麼那麼激動？我為什麼在乎給同事留下印象？今天的問題如何揭示了我的性格？誠實並深思熟慮地面對這些問題是從日記寫作中獲取最大收益的最佳方式，也是唯一的方式。
但您該如何開始呢？實際上，如何、何時和在哪裡不那麼重要。真正重要的是創造一個安靜的時刻來發洩心中的情感。通過寫作和反思找到靜止。
無論是晚上、早晨，還是在火車上坐五分鐘 —— 只要您能做到，真的。這可能是您一整天中最重要的時間。
第五章 培養寂靜
生活是喧鬧的。手機響起，通知嗶嗶作響，我們許多人每天都戴著耳機，用不同、更令人嚮往的聲音來屏蔽不想要的噪音。
坐在飛機上無處可去時，你可以看到我們有多依賴“噪音”來避免寂靜。我們寧願看糟糕的電影或聽播客，也不願坐著沉默，沉思自己的思緒。但為什麼要將我們的心智交給分心的噪音，而不是利用寂靜為我們提供的偉大財富呢？
實驗音樂作曲家約翰·凱奇深刻理解這些財富。凱奇一直對寂靜著迷。1928年，在高中演講比賽中，他甚至主張美國應該設立一個國家安靜日。這是他一生探索寂靜真正意義的開始。
凱奇最著名的創作，名為《4分33秒》，是一個帶有轉折的作品：這是一段四分三十三秒的連續寂靜。
在鋼琴家首次表演這部作品時，觀眾坐著聆聽寂靜。在第一樂章中，他們可以聽到會堂外的風聲。在第二樂章中，雨滴在屋頂上嘩嘩作響。
表演結束後，凱奇指出了一件重要的事情。他說，寂靜實際上並不存在；我們所認為的寂靜並不真正安靜，因為它充滿了偶然的聲音。通過給予人們寂靜，凱奇幫助他們開始真正聆聽。
對於那些生活過於喧鬧的人來說，這裡有一個教訓。寂靜，或者說噪音的缺乏，可以幫助我們重新聚焦，找到清晰。找到靜止。
領導力專家蘭德爾·斯塔特曼，他與CEO和華爾街領袖合作，曾經研究商界大佬們如何在休息時間充電。他發現，關鍵在於在噪音最小的環境中度過時間，享受長距離騎行、游泳或潛水等活動。在那裡，這些領袖通過逃離充斥他們工作生活的聲音來充電。
像這樣降低噪音有助於我們發現對周圍事物更深的覺察。這可能意味著對屋頂上雨滴的簡單意識，就像鋼琴家在鋼琴前靜坐時一樣。或者這可能意味著在您騎行第二十英里時，您商業問題的答案突然冒出來。
第六章 心靈的靜止
2008年6月，泰格·伍茲在一場18洞的加洞賽中贏得了他第三次的美國公開高爾夫錦標賽。這是他在大賽中的第十四次勝利，有些人形容這是該運動有史以來最偉大的勝利之一。而且，他整個比賽都是用一條兩處骨折的腿完成的。
這是伍茲職業生涯的高峰。但不久之後，這位高爾夫球手的世界崩塌了。《紐約郵報》連續21天的頭版詳細報導了他與色情明星和女服務員的外遇，以及在教堂停車場和家庭朋友的年輕女兒之間的私會。他的秘密生活曝光後，伍茲十多年都沒有再贏得其他大賽。
正如越南和尚一行禪所說，海洋的表面可能看起來很平靜，但在下面卻有暗流。對於泰格·伍茲來說，這確實是這樣的，他是一位以在壓力時刻找到靜止聞名的人，實際上卻受制於潛藏在表面下的強大漩渦。
一旦你了解泰格·伍茲是如何被培養成為冠軍的，這一點就不足為奇了。他的父親意識到高爾夫依賴於保持清醒的頭腦，便在伍茲揮桿的時候嘲諷他，稱他為「混蛋」或在高度集中的時刻對他進行種族歧視的辱罵。他的母親威脅說，如果他破壞了她作為父母的名聲，她就會打他。用伍茲自己的話說，他被養成了高爾夫球場上的冷血殺手。而這的確奏效了。他的成長經歷使他成為了偉大的冠軍。但這也給他留下了一顆深受困擾的靈魂，驅使他忽視和背叛他的家庭，追求不誠實且最終令人不滿足的外遇。
後來，伍茲反思了他人生的這段時間，意識到如果你一直撒謊，生活就不再有樂趣。伍茲的故事表明，如果我們在過程中傷害了自己的靈魂，那麼無情追求任何事情都是不值得的。
正如我們所看到的，靜止對於在商業或體育中變得更有效很有用。但如果在我們的個人生活中，我們更像狂躁、暴躁的公牛，而不是我們希望成為的平靜和尚，那一切又有什麼意義呢？我們的幸福和生活中的滿足感來自於實現心靈的靜止。
第七章 知道何時足夠
約翰·F·肯尼迪在古巴導彈危機期間的行為並不完全展示了靜止的理想。在一個關鍵時刻，當美國和蘇聯軍隊瀕臨衝突時，肯尼迪在白宮附近的一家酒店與一位19歲來自惠頓學院的學生會面。世界上最有權力的人在關鍵時刻被他基本的慾望所誤導。
但在你過於嚴苛地評判之前，花一點時間反思一下你是如何被慾望驅動的。我們大多數人都會屈服於慾望，無論是對美麗的人、權力、最新的iPhone，還是金錢的渴望。
如果我們過於被慾望驅動，真正的滿足感就變得更難達到。這是因為，與那些引導我們走向更高尚追求的慾望相比，表面的慾望通常是有代價的。希臘哲學家伊比鳩魯有一個很好的測試方法來區分這兩者：每當他感到自己被新的慾望牽引時，他會問自己，“如果我真的得到我想要的，之後我會有什麼感覺？”
問自己這個問題將幫助你專注於宿醉，而不僅僅是飲料的味道；專注於內疚感，而不僅僅是外遇的刺激。
一旦你學會控制自己的慾望，接受你已經擁有足夠的事物，尋找靜止的重要一步可能就會更容易。
作家庫爾特·馮內古特和約瑟夫·海勒曾一起參加了一位億萬富翁家的派對。馮內古特問他的朋友，知道他們的主人在同一天可能賺到的錢比海勒的書《第22條軍規》在其整個歷史中賺到的還多，感覺如何。海勒回答說，他擁有那位億萬富翁永遠不會擁有的東西：知道他已經足夠。
海勒的意思是，他對自己所取得的成就感到滿足。這種接受足夠的心態可以是一件美好的事情，帶來放棄欲望和與他人比較的靜止。
因此，如果你發現自己渴望更多，提醒自己海勒對足夠的滿意擁抱。要知道，在他說出這些話之後，海勒又寫了六本小說。但他這樣做不是為了向自己或其他人證明什麼。當一位記者批評地評論說海勒沒有寫出任何比他的第一部作品更好的東西時，海勒能夠平靜地回答，“誰能做到呢？”
第八章 沉浸於美中
日本有一個概念叫做「森林浴」或「shinrin yoku」。這是一種治療方法，利用大自然來治愈精神上的困擾，就像之前討論過的，肯尼迪在古巴導彈危機期間在白宮的玫瑰花園中找到靜止一樣。
當然，我們並不總是能夠定期進行森林浴。也許你住在城市中，不能總是逃到荒野中尋找美。但如果我們能夠調整自己去注意那些不那麼明顯的美的表現，我們開始到處都能看到它。
羅馬哲學家兼皇帝馬可·奧勒留就是這種情況。常被視為一位陰沉和抑鬱的斯多葛哲學家，馬可·奧勒留生動地寫道他在平凡中找到美。他談到了麵包在烤製時如何裂開，它的裂縫吸引我們的眼球，激發我們的食慾。
他甚至在死亡中找到了美。他寫道，我們應該優雅地來到我們的最終安息之地，就像成熟的橄欖果可能會落下：感激給予它生命和成長的樹木。
因此，無論你身在何處，都可以從馬可·奧勒留和約翰·F·肯尼迪那裡獲得靈感，僅僅是注意你周圍的美。你在那裡找到的靜止可能是我們大多數人生活中很少被欣賞的現象。但世界上有它無窮無盡的供應。你只需要花一點時間去看。
第九章 在活動中尋找靜止
溫斯頓·丘吉爾過著多產的生活。在26歲時，他已經當選為英國議會議員。他將在未來六十五年半的時間裡繼續在政府任職。作為英國的戰時首相，他幫助擊敗了納粹主義。在他漫長而多產的一生中，他還寫了40多本書，發表了兩千多次演講。
丘吉爾似乎是我們最不期望找到靜止的人，但實際上他擁有大量的靜止。他的生活是一個將和平和靜止帶入忙碌生活的特殊方法的絕佳示例：身體上的自我照顧。
丘吉爾選擇的身體活動是砌磚，這至少可以說是不尋常的。他從查特威爾莊園的兩名員工那裡學會了這項技能，很快就愛上了混合砂漿、鏟上去，並堆疊磚塊的冥想過程。
在1927年寫給時任首相斯坦利·鮑德溫的信中，丘吉爾寫道他度過了一個愉快的月份。除了作為部長的職責外，他每天寫了2000個字，還砌了200塊磚。
根據丘吉爾的女兒瑪麗的說法，砌磚和她父親另一個深受喜愛的愛好——繪畫——不僅僅是消遣。它們還是他抵禦易患抑鬱症的主要解藥。這兩種活動都讓他有機會在智力上逃避，並且至關重要地，有機會鍛煉他的身體。
培養身心可能是成為丘吉爾那樣多產的人的一個巨大步驟，而愛好是做到這一點的理想方式。這就是為什麼歷史上許多偉人也是業餘愛好者。在丘吉爾之前的一代，英國四次任首相的威廉·格拉德斯通開始砍伐樹木。約翰·凱奇成為了一名蘑菇獵人。
因此，考慮哪種身體活動可能幫助您從工作或生活的壓力中解脫出來，並讓您找到格拉德斯通在斧頭劈擊橡樹時找到的靜止，或者丘吉爾在砂漿拍打磚塊時找到的靜止。但無論您選擇什麼，都不應該走得太遠，就像我們在最後一章中將看到的那樣。
第十章 留出休息的空間
雖然丘吉爾在自己的莊園中發現了砌磚的樂趣，但他在古巴做出了他一生中最重要的發現之一。這不是一個軍事策略或修辭手段。
不，那是西班牙式午休的能量賦予力。
當然，身體上的自我照顧意味著保持活力，找到振奮和豐富自己的方式。但我們很容易過分關注活動，就像我們許多人在工作中所做的那樣。在我們的社會中，為了辦公室里多幾個小時而犧牲健康是非常普遍的。“我死了再睡覺吧”，銀行家、律師和創業者們這麼說，當他們又開始了一個艱苦的工作班次。
但真正的偉人——像溫斯頓·丘吉爾這樣的人——知道，無論我們有多活躍，我們都不應該忽視睡眠的簡單力量。睡眠是需要被保護的，因為它讓我們能夠以最佳狀態表現。
心理學家安德斯·埃里克森研究了大師級小提琴家，發現他們每晚平均睡眠八個半小時，並且大多數日子都會小睡。更重要的是，偉大的表演者比次等表演者睡得更多。
這不僅僅是生理上的好處。接受你需要停下來睡覺，基本上是一個認識自己極限的問題。這種擁抱節制的行為，是通往靜止的另一條偉大道路。
我們太多人只是在嘗試做太多事情。十九世紀英國維多利亞女王的丈夫阿爾伯特王子就是一個典型的例子。
阿爾伯特王子不僅認真地看待他的王儲角色。他太認真了，有著無休止的會議和社交義務。他投身於組織1851年的大博覽會，這是一個為期六個月的慶祝英國帝國的活動，並且在這個項目上花費了他生命中的數年。到了活動開幕時，他告訴他的家人，他感覺自己比活著還像死了。這次活動非常成功，但阿爾伯特的健康從這次過度工作中再也沒有恢復過來。當他在1861年去世時，他的醫生認為他不斷的過度工作嚴重損害了他的健康。他實際上是工作至死。
今天我們中的許多人覺得總有事情要做。我們告訴自己，我們需要回復那封郵件。我們必須參加最後一刻的異地商務旅行。我們不需要。
停下來。活在當下。認識你的極限。擁抱節制。保護你的身體這份禮物。
關注你的身體健康，你的精神和你的思想，你可以培養靜止。你可以在生活中感受到它的力量。所以放慢速度。讓事情平靜下來。讓事情安靜下來。今天就擁抱靜止吧。
結論
這些關鍵觀點共同傳達了一個關鍵品質，這是真正偉大人物共有的：即使在世界狂暴的環境中，也能保持靜止。所以要保持靜止。這意味著：活在當下、培養寂靜、深入反思（通過寫日記）、在生活中尋找美（或者享受一次美妙的森林浴）、知道何時已經足夠、擁有一個愛好，以及照顧好你的身體（保證充足的睡眠和體育鍛煉）。
實用建議：
清理你的物品
我們一出生就沒有負擔，然後開始積累物品。我們真的需要這些物品嗎？豐富的生活是充滿人和經歷的生活，而不是擁有小飾品和昂貴衣物的生活。所以，拿起幾個垃圾袋吧。開始填滿它們。把它想象成為你的心靈和擺脫不重要的事物創造空間的方式。換句話說，為靜止創造空間。
