《生命在於轉變》是一本指南書，旨在幫助我們應對生活中可能經歷的重大變化，從離婚到開始新工作，從應對疾病到中彩票。這些重大的轉折可能會讓我們感到不穩定、不確定，甚至不知所措。我們的生活很少按計劃進行，但通過改變我們對自己的故事講述，我們可以學會應對生活的變化，並更深入地理解這些變化的意義。
📝 書中實用的見解
- 在面對危機和轉變時,說故事是一道救生索。通過講述生活故事,可以幫助理解和找回生活的意義。
- 不要把生活視為線性的,它充滿變數和可能性。我們需要更動態和靈活的方式來思考人生。
- 「干擾者」會影響生活的各個層面。身體、感情、工作、認同和信仰都可能受到衝擊。
- 「生命劇變」能撼動生活基礎,是重要的轉折點。它們迫使我們重新審視生活的意義。
- 我們無法控制生活的變數,但可以控制自己的反應。積極面對是應對轉變的關鍵。
- 儀式能幫助我們與過去告別,走向新的人生篇章。
- 重大轉變總伴隨一段迷茫和過渡的時期。這是必經的過程。
- 我們的創造力是應對轉變最有力的武器。它能開啟人生的新篇章。
第一章：在危機中，說故事是一根救命索。
妳會怎麼述說自己的人生故事呢？而當你的生活劇情突然出現你從未選擇，也無法預測的轉變時，你又會怎麼反應呢？
Bruce Feiler面臨這樣的問題，當他原本平穩的生活遭受連串的個人危機打擊。他被診斷出罕見而致命的骨癌。他幾乎破產。更糟糕的是，他發現患有帕金森症的父親，曾多次試圖自殺。
這裡的關鍵訊息是：在危機中，說故事是一根救命索。
Bruce靠寫作建立起成功的職業生涯，但突然間他感到自己失去了故事主導權。他的父親也有相同的感受：患有帕金森症讓他覺得自己的生活已經失去了任何價值。Bruce意識到他和他父親經歷的，其實是一個叙事問題：他們的生活偏離了方向，他們不再知道如何理解他們的人生故事。
Bruce開始尋找他稱之為「敘事解決方案」，並開始訪問他的父親。他先提出一些簡單的問題，像是「你小時候最喜歡的玩具是什麼？」當他的父親積極回應後，Bruce開始提出更為複雜的問題，如「你最大的遺憾是什麼？」
這個過程改變了他父親的生活——在四年後，他寫了一本自傳，並重新獲得了活下去的勇氣。對於Bruce來說，這個過程同樣具有轉變性的意義。他意識到他發現了一個更大的問題：人們不知道如何處理重大的生活轉變，因為他們不知道如何將它們納入他們的人生故事中。
Bruce認定自己需要進行更多的研究來支持他的看法。在接下來的三年裡，他走遍美國，進行了他所謂的「人生故事計劃」的訪談。到計劃結束時，他已經完成了225次與各種年齡和背景的人的訪談。他們有一個共同點：他們的生活受到了意料之外的變故的影響，而他們正努力尋找理解這些變故的方法。在接下來的摘要中，你將聽到他們一些不同凡響的故事，並學習到故事如何引導我們度過變故。
第二章：我們需要停止將我們的人生視為線性的。
你的人生故事描繪出了什麼形狀？這可能聽起來像一個奇怪的問題。一個人的人生怎麼可能有形狀呢？但如果我們更仔細地看，就會發現我們往往認為我們的生活遵循特定的模式。
通常，我們將生活視為線性的。我們出生，我們變老，我們在這兩者之間經歷各種階段。這種思考方式在我們的文化中根深蒂固，以至於它看起來完全正常。但在過去，人們對生命結構的思考方式完全不同。
這裡的關鍵信息是：我們需要停止把我們的生活視為線性的。
巴比倫和埃及的早期文明認為，隨著季節的更迭，生活在循環中進行。人們是生命之輪的一部分，每年重複相同的儀式。
在遲來的古典時期，這種情況改變了。人們開始更線性的思考，部分受到聖經日益普及的影響，聖經描繪了一種通過各時代的線性歷史進程。到了早期現代時期，這種對生活的線性理解已經鞏固下來，人們被認為是參與一系列階段，從年輕到結婚再到老年。
隨著十九世紀工業時代的興起，人們對時間的概念變得著迷。在1800年代，懷錶的使用變得普遍。人們首次可以計劃他們的生活到分鐘。
我們的生活遵循線性軌跡的觀念已經發展了數個世紀。問題是，我們的生活並未按照預定的階段進行一種可預見的進程。不可預測的過渡是常態，而不是例外。這些過渡可以在我們生活的任何時候發生。
只要考慮一下現在生孩子的人的年齡範圍，這通常從晚期青少年到四十歲早期。我們對”中年危機”的概念著迷，但誰能說出那究竟是什麼時候呢？
如果變化和瓦解實際上是常態，我們需要換一種方式來思考我們生活的形狀，並且摒棄他們將遵循整齊，線性路徑的舊觀念。我們需要提出一些更有創意的故事。
生活可能並非一條直線，它可能是一條多變的曲線，甚至可能是一個龐大的迷宮。我們需要對生活中的突發狀況有所準備，並意識到，在某些時刻，我們可能會偏離我們原本的路徑。
重新定義生活的方式也意味著我們必須更深入的了解自己。我們需要認識到，這並不是意味著我們的生活沒有價值或目標。反而，這意味著我們的生活充滿了可能性。
讓我們思考一些其他例子。人們常說“生命是一場旅程”，但這一概念實際上並未涵蓋所有的複雜性。也許人生更像是一場冒險。冒險意味著我們必須預期並準備好迎接未知的挑戰。我們可能會遇到風暴，我們可能會迷路，我們可能會受傷，我們可能會感到害怕或困惑。但這些都只是冒險的一部分，我們不會因此停止前進。
生活也可以像一場舞蹈。我們時常需要適應變化並與之互動。就像在跳舞中改變節奏和步伐一樣，我們必須進行調整，以便我們能繼續前進。
總的來說，我們需要將我們視野中的生活形狀從線性轉變為更為動態和多彩的形狀。希望這篇文章能鼓勵你去想象你的生活，並開始認識到生活的豐富性和多樣性，以及我們可以從中學到的各種教訓。最後，我們需要接受，生活並非一條直線，而是一場豐富多彩並充滿挑戰與機會的冒險。
第三章：干擾者會影響我們生活的各個區域。
想像一下和異性結婚，然後才發現自己是同性戀。或者發現你出生時的性別與你真實的自我並不吻合。
在收集了許多人的轉變故事後，布魯斯發現這類變革其實相當常見。事實上，他發現有52種生活變革模式非常常見。他將其稱為‘干擾者’，並將它們分為五個主題：身體、愛情、工作、身份和信仰。
要明白的關鍵訊息是：干擾者會影響我們生活的每一個方面。
身體的干擾者可以從增加體重到經歷長期疾病。有一位女性分享了她在大學時，因為急性肝衰竭差點死亡的經歷如何顛覆了她的生活。許多美國人都知道健康問題將他們的生活怎麼影響：十分之六的人遭受了像心臟病這樣的長期疾病。
愛情方面的干擾者包括所有類型的人際關係變化。有些人的生活因為生孩子或者開始照顧年邁的父母而改變。而其他人可能因為離婚，然後重新建立了一個新的家庭。這是非常常見的干擾者。大多數人將結婚並保持固定的家庭單位的觀念已經完全過時。實際上，自1950年以來，婚姻率已經下降了三分之二，大部分的家庭是由單身人士或者未婚伴侶負責的。
在工作方面，變化已經成為常態。被《人生故事計劃》訪問的一位獲得終身職的物理教授決定放棄教職，和他的樂隊在YouTube上追求明星夢，而一位自由作家則受到啟發，離開新聞業去做殯葬師。這些並不是孤立的例子。統計數據顯示，大多數人在每份工作中平均只待四年。在50歲前，大部分人至少會做過12種不同的工作。
其他種類的干擾者則屬於信仰和身份的範疇：人們可能會經歷信仰的變化，或者通過獲得大學學位而獲得新的觀點。身份的變化可以由搬家到重新評估自己的性別等任何事情誘發。
平均每個人在他們的一生中會經歷36次破壞性的變化。其中一些變化可以很容易地被我們所理解和接受，但是正如我們在接下來將要發現的那樣，有些變化將會徹底動搖我們的生活基礎。
第四章：「生命劇變」可以撼動我們生存的根基。
有一天，莉莎——一位行銷主管——提早幾分鐘加入了一個會議通話，聽到同事們在議論她無情的野心和刻薄的性格。第二天，她闖入老闆的辦公室，辭去了讓她多年痛苦的公司職位。她改變了職業，成為一名生活教練，然後又成為一名催眠治療師，幫助其他人從她長期受過的創傷中康復。
那次會議通話成為了讓莉莎轉變行動的轉折點。它引發了一次生命劇變：從根本上改變我們對自己和生活的認知的轉變。
這裡的關鍵訊息是：「生命劇變」可以撼動我們生存的根基。
生命劇變可以是一種自願的事件，我們選擇通過做出決定性的改變並跳入未知的境地來改變我們的生活。但更常見的是，它們是我們無法控制且不會選擇的事件。例如，自然災害或恐怖攻擊可能會在一夜之間顛覆你的生活。或者，你可能會經歷像被解僱這樣的個人打擊。然而，生命劇變並不總是負面的。一些像買房子或從大學畢業的重大變化也可能讓人感到壓力巨大。
平均來說，人們在一生之中會經歷三到五次生命劇變。但是，有些干擾因素會讓我們的生活完全變樣，而有些卻留下的痕跡不大。生命劇變其實與所發生的事情無關，而是有關我們給這些事件賦予的意義。一個人也許會認為癌癥是一次改變生命的經歷，但也可能經歷過治療的人仍保有他們先前的生活和世界觀。
當干擾因素在我們特別疲憊或脆弱的時候出現，就可能創造出一次生命劇變。干擾因素也可能是最後打破駱駝背的那根稻草。莉莎並不是因為同事們對她的閒言閒語而辭職的，但這次事件確實促使她採取行動。
當同時發生一系列干擾因素時，也可能引發生命劇變。很多時候，麻煩往往成雙成對的出現。例如，一個接受專案訪談的人在失業的同時，發現他的妻子正在出軌。一次性失去所有的劇變引發了他的生命劇變。
生命劇變的特質是令人困惑，甚至恐怖。但它們也提供了機會讓我們重新評估我們的生活以及什麼讓我們的生活有意義。
「生命劇變」可以震撼我們的身心、使我們的生活產生巨大變化。
例如，當瑪麗遭到患有精神分裂症的弟弟的攻擊，她被迫離開家，做出改變自己生活的決定。她成功地開始了新的生活，並成為了一位在復健中心工作的藝術治療師，以攝影和繪畫幫助那些有精神健康問題的人。她的生活從此發生了劇變。
這裡的關鍵是：「生命劇變」是一個可能影響我們生活的關鍵時刻。
當我們被迫面臨「生命劇變」，不僅可能遭受巨大的壓力，也可能會感到焦慮和恐慌。它們可能會導致我們的生活方式發生重大變化，並可能使我們被迫重新評估我們的身份和生活的目標。
然而，儘管「生命劇變」可能會帶來的壓力和痛苦，它們也給我們提供了改變和發展的機會。正如瑪麗的例子中，她因為一次可怕的事件，讓她有機會走出自己的舒適區，開始了新的生活，並為其他人提供幫助。
「生命劇變」給了我們機會去驗證我們自身的價值，是我們生活中最具挑戰性的一部分。然而，這也是最能盡量發揮我們潛力的一部分，只要我們有勇氣面對、接受和適應這些變化。
因此，即使我們可能會因為「生命劇變」而感到畏懼，但我們也需要記住，這是我們生活轉變的開始，而這個開始，可以是我們進步的機會，成為更好的人。
第五章：「生命劇變」促使我們重新評估什麼使我們的生活具有意義。
因為它打破了我們一直以來對自己生活的認知。一直認為自己是快樂家庭一部分的人，當伴侶提出離婚時，會束手無策。從工作成就中獲得驕傲的專業人士，一旦被解雇，就會陷入迷茫。
要應對生命劇變，我們需要擬訂能夠包涵生活中這些轉型的複雜性的敘事。
那我們該如何做到呢？首先，我們需要更好地理解激勵我們的是什麼。什麼使我們感覺生活富有，有意義，並值得活下去？答案會因人而異。
此處的關鍵訊息是：生命劇變促使我們重新評估什麼使我們的生活具有意義。
從布魯斯的研究中，他提出了所謂的「生命意義的ABC」。在這裡，ABC指的是自主權、歸屬感和理想。對一些人來說，擁有獨立自主權並控制自己的生活是他們做決定的最重要動力。對其他人來說，擁有社區中的歸屬感最為重要。那些被理想驅動的人認為，只有當他們為更大的使命作出貢獻，並努力改善世界時，他們的生活才真正有意義。
生命劇變直擊我們認為賦予我們生活意義的核心，並迫使我們重新評估選擇。例如，一位總是以其自主性和抱負為傲的芭蕾舞女主角在受傷後被迫轉行。她現在做生活教練，並在幫助他人中找到了目標。一位將一生奉獻給孩子教育的母親在生命劇變揭示她其實不滿足於當全職媽媽後，受到鼓勵開始在另一個州追求職業。一位放棄了有前途的鄉村音樂事業，成為了牧師。
這些轉變被稱為塑形。我們可以選擇走向另一個方向，從而徹底改變我們生活的軌跡，而不是試圖「恢復」過來，使一切回到「正常」。
這些生命劇變事件迫使我們進行自我反思，並重新定義我們生活的意義。它需要我們有勇氣面對自己的恐懼和不確定性，並積極尋找能給予我們力量的新的價值觀和信念。加上生命中的塑形過程通常並非一蹴而就，我們可能需要一段時間去適應並接受這些改變給我們生活帶來的影響和挑戰。
生命劇變經驗其實是一種機會，讓我們有機會停下來，重新評估我們的生活以及什麼是對我們真正重要的。這或許難以接受，尤其是當我們必須面對生活中無法預料的變數和挑戰時。但如果我們願意接受並把握這些機會，我們可能會發現自己的生活有了更深的意義，並找到新的滿足感源頭。
所以，無論您正處於何種生命劇變的境況之中，請記得，這是一個重新評估自己生活方向的機會。這是一次讓您深入瞭解自己，並找出真正使您感到滿足和快樂的東西的機會。這是您重新定義並發現自我意義，並將自己的生活塑造成您想要的模樣的機會。
第六章：我們不總是可以控制生活中的劇變事件，但我們可以控制對它們的反應。
突如其來的危機可能會降臨到我們每一個人身上。例如，任何人都可能遭遇嚴重的車禍。然而，人們對此類危機的反應卻有著極大的差異。有些人可能會變得憤怒並陷入困境，而有些人可能因此獲得動力，開始致力於道路安全的宣導工作。事故是一種我們完全無法控制的劇變事件。沒有人會選擇將這個情節寫入他們的生命故事中。但是，我們可以選擇為這個事件賦予何種意義。
要體認的關鍵訊息就是：我們無法控制的是劇變事件，但是我們可以控制的是對這些事件的反應。
我們可以將破壞性的情況轉變為有意義的轉變，但這需要練習。幸運的是，有些關鍵工具可以幫助我們成為應對轉變的大師。
我們需要首先掌握的工具乃是接納。當親身經歷生命劇變時，否認和抵抗往往是我們最直覺的反應。我們希望緊緊留住我們所熟知的世界。但最終，我們需要接受現實的真相，而不是我們希望的那樣。有趣的是，我們的身體往往比我們的思想更能與世界保持同步。生命故事計劃中的一位女性每日因偏頭疼困擾，只有當她離開了她不開心的工作後，偏頭疼才得以消失。還有一個人在腦中浮現出自己可能是跨性別者的想法之前，就已經覺得自己的身體有些不對勁。
接納或許是突然間的領悟，或者是一連串慢慢認識到的事實。無論你如何達成，結果都一樣：接受現實本身就具有賦權的效果。它使你從問「為什麼會發生這種事？」轉變為「接下來我該去哪裡？」，並賦予你看到可能性的能力，這些可能性在你充滿憤怒和抵抗改變的時候或許是看不見的。
然而，接受並不意味著輕忽困難的情緒，假裝一切突然間都變好了。轉變帶來許多疼痛的情緒，比如恐懼、悲傷和羞愧。實踐接納意味著你也要給這些情緒留出空間。你永遠不必要念念不忘你失去心愛之人的悲痛，或者壓抑你對以往犯錯的羞愧。接受你的情緒和哀悼你的損失是所謂的長久告別的關鍵部分，就是當你正在放下過去並接受生活的重大轉變時。
接受變化的第二個工具是創造。在許多情況下，劇變-event-event事件需要我們創造新的故事，新的想法，甚至新的身份。這些可能包括找到新的工作，發現新的興趣，或者建立新的友誼。在重新創造你自己的過程中，保持開放的心態至關重要。你可能需要嘗試一些事情才能找到適合自己的路。明智的是，不要對結果抱有過高的期待，並接受一些嘗試可能會失敗的事實。
接受變化的第三個工具則是持續學習。人生劇變事件經常讓我們有機會學到新的事物，不論是技能，知識還是對自己的了解。例如，可能你剛好有機會學習新的職業技能，或者你在治療身體或心理創傷的過程中學到了新的自我照護技能。學習對於接受變化有重要的作用，因為它有助於我們適應新的情況。
當然，接受變化並不總是這麼容易。我們經常遇到困難，有時甚至是痛苦的。但這不代表我們沒有控制權。我們可以選擇如何響應這些劇變事件，我們可以決定劇變事件對我們生命的意義與價值。從這個觀點來看，我們並非改變的受害者，而是這個過程的創造者。這種觀點賦予我們權力，讓我們有能力改變對事情的看法，並且有機會由此獲得一種新的生活質量。
第七章：儀式幫助我們和過去的生活說再見。
我們如何面對失去？一部分的告別涉及到創建自己的儀式，以紀念我們不再擁有的生活。
儀式是標記過渡和賦予其意義的重要部分。它們有助於加速我們的接受過程，並讓我們將過去融入等待我們的新未來。一些儀式可能涉及到直接在我們的身體上標記變化。例如，一位前納粹黨人選擇用宗教符號覆蓋所有的法西斯紋身，以表徵他的轉變。有些人在離婚後選擇獲得新的耳洞或一種狂野的新髮型。
這裡的關鍵訊息就是：儀式幫助我們和過去的生活說再見。
共同參與的活動是一種重要的儀式形式，提供了慶祝快樂機會和里程碑以及哀悼損失的方式。派對可以標記一個重要進程的開始，如性別轉換或懷孕。它們也可用來標記一個終點，如完成博士論文或癌症治療。
物件也在儀式中擔當重要角色。一名前囚犯和一名退伍軍人分享了他們在家中將骯髒的靴子放在視線內的故事。這雙靴子象徵著他們想要承認，雖然他們再也不想回到那裡的過去。對其他人來說，佩戴特定的首飾可以幫助他們感受到一個地方或他們所愛的人的存在。
當然，儀式在面對悲傷和失去的時候尤其重要。這是Larry，一名拉比，當他的第一個孩子夭折時所發現的。在猶太教堂裡，沒有為流產和夭折的孩子設立的哀悼儀式，也無法讓他和他的妻子公開表達他們的悲傷。因此，他開始創建自己的儀式，並寫了一篇論文，建議拉比如何支持正在經歷同樣事情的社區成員。
儀式可以使我們內心的困擾清晰可見。它們也讓我們能夠與更廣泛的社區人群保持聯繫。接受痛苦的情緒並創建我們自己的儀式，讓我們開始接受我們的生活正在變化。正如我們將在下一章節中發現的，下一個階段涉及到去除所有對我們未來生活不再有效的舊生活部分。
第八章：所有重大的轉變都會涉及到一個凌亂的中間階段，我們會感到非常迷茫。
就像蛇蛻去舊皮以能有閃亮新生長一樣，我們在轉變中也需要願意舍棄我們舊的部分，並且准許自己有一段完全迷茫和困惑的時間。
所有主要的宗教敘事和童話都認識到迷茫的價值。耶穌在體驗到重大頓悟之前是被驅逐到沙漠中，穆罕默德則在山頂上獲得了智慧。如果紅帽子女孩沒有走進那片森林，她的一生中最有影響力的經歷也就無法實現。
關鍵訊息是：所有的重大轉變都涉及到一個凌亂的中間階段，我們會感到非常迷茫。
所以，如果我們真的想擁抱轉變，我們也必須擁抱那個凌亂的中間階段，這時我們已經和過去道別，但還未開始新的章節。在這個時期，我們被迫放棄那些不再適合我們的過時身份或信念，或者是來自我們不再擁抱的生活部分的根深蒂固的習慣。這樣的改變會讓我們感到身心曝露和生疏，因為我們感到很迷茫，對自己是誰感到不確定。但這也為創造新事物騰出了空間。
那麼，我們該如何熬過這個轉變的挑戰部分呢？有些人發現通過給予他們的生活一種新的結構可以找到安慰，例如參加12步驟的酒精康復計劃或者報名參加課程。還有一些人喜歡采取新的日常習慣，比如寫日記、園藝或者在大自然中漫步。這些習慣可以在你經歷重大變化的時候把你接地於日常生活中。
雖然這些有秩序的方式對很多人來說是有效的，但還有一些人會選擇更自由地探索。探索失落的典型方式就是在世界中進行冒險旅行。有些人會把不確定的時期視為測試自身邊界的機會，通過嘗試吸毒、和不同類型的人約會，或者參加性派對。這種有結構的玩樂可以成為過渡過程中的重要部分。
那個凌亂的中間階段將會讓你感到完全茫然；所有將你與自我認同相連接的東西全部消失。然而，在這個困難時期的另一邊，卻是新的開始。
第九章：我們的創造力可以幫助我們在轉型中創造新的篇章。
當亨利·馬蒂斯被診斷出患有結腸癌並必須接受嚴苛的手術的時候，他的藝術生涯似乎即將結束。他再也無法站立，更別說握著畫筆。但健康危機確實結束了他的繪畫生涯，也為他的創造生命開啟了全新的一章：他在病床上開始創作出今天為人們熟知的鮮亮剪紙。
轉變中可能包含着失去，但從混亂中面對新的機會時,可以創建一些令人興奮的新事物。我們必須准許自己在探索這些新可能性時保持創新與實驗精神。
這裡的關鍵訊息是：我們的創造力可幫助我們在轉變中開創新的篇章。
和自己的創造力保持聯繫可以加速你在危機後的療癒。Zach的故事就是一個很好的例子。當這位年輕的退伍軍人在阿富汗的槍戰中永久性地毀容後，他想要結束自己的生命。然而，當他的母親鼓勵他學習烹飪，一切就改變了。他將他的精力投入到烤製完美的鮭魚和做出鬆軟的煎餅。他也開始寫詩和畫畫，將他的挫敗感轉化為赴畫布上的狂野塗鴉。Zach的創作狂潮幫助他處理了在戰爭中所經歷的一些創傷，並開始為自己塑造一個與做士兵無關的新身份。
寫作透過創造力是我們在轉變中最重要的工具之一。寫作的行為可以加速創建新的故事，讓人們對過去有更大的控制感。心理學家詹姆斯·彭內貝克在一項實驗中，將一組最近失業的人分成兩半。他要求一半的人寫下他們的經歷，而另一半的人則完全不寫。
三個月後，寫下他們經歷的人中有27％的人找到了新工作，而沒有寫的人中只有5％的人找到了新工作。將他們的故事寫在紙上不僅讓他們處理感情，而且還幫助他們採取尋找新工作的行動。無論我們是烹飪、繪畫、寫作還是跳莎莎舞，創意表達是我們在生活劇變後的最大支持之一。
