《Letting go：The Pathway of Surrender》这本书教会我们如何放下，如何接受并释放内心的负面情绪，让我们轻松面对生活中的挑战。
📝 書中實用的見解
- 面對而非壓抑情感：學習如何正面面對並處理情感，而非通過壓抑來暫時緩解，這有助於減少心理壓力並提高生活質量。
- 認識到潛意識的影響：理解我們的潛意識如何儲存並影響我們的情感反應，從而學習如何更有效地處理負面情緒。
- 學習放手：通過練習放手來逐步解放自己的心靈，從而克服負面情緒帶來的障礙。
- 使用積極情緒：通過擁抱積極情緒來平衡和克服負面情緒。
- 勇於面對負面情緒：勇氣是克服恐懼和愤怒的重要工具，學習用勇氣來面對和處理內心的負面情緒。
- 接受並釋放被壓抑的情緒：透過自我反省和接受來識別並釋放長期被壓抑的情緒，這對提升整體心理健康非常有益。
- 提高自我認識：提升對自己情緒反應的認識，了解自己的情緒模式和觸發因素。
- 培養內在的和平與平靜：學習如何在心理上維持和平與平靜，這將有助於提升個人幸福感和生活滿意度。
- 避免將負面情緒轉嫁他人：學會如何避免將自己的負面情緒轉嫁到他人身上，從而改善人際關係。
- 實踐感激與正面思考：通過感激和正面思考來創造更多正能量，從而提升對生活的熱情和積極態度。
第一章 压抑情感的压力使生活变得难以快乐和成功
当我们无法表达自己的情感时，我们会经历一系列限制性情绪，如情绪波动、易怒、挫败感和精神耗竭。
压抑情感只会暂时缓解，其弊大于利。如果我们拥有正确的心态，我们可以处理情感带来的不必要的罪恶感和恐惧。压抑情感的问题在于它们可能长时间隐藏并摧毁我们。如果我们不小心，就会无法识别它们。
由于我们的心态已经被训练，大脑会自动压抑我们的情感。否认和投射是大脑用来压抑情感的一些机制。前者经常导致严重的情感阻塞，后者随之而来。我们没有接受和接触我们的情感，而是将所有的情感都发泄在社会和周围人身上，这导致我们将责任推给了人、事或地方。
这个简短的摘要强调了采用积极心态的重要性，以及如何为实现满足而设定步伐。跟随它来讨论实现积极变化的最佳方式。
有时候，我们的思想让我们感到害怕，因为它们包含了大量的负面情绪。
我们每天都承受着累积和压缩的负面情绪、态度和信念的沉重心理负担。我们许多疾病和心理障碍都可以追溯到我们压抑不愉快情绪的倾向。我们对此感到无助，却又想以各种方式逃避它。我们大部分时间都在试图避免和逃避这些压抑的情感。负面情绪降低了我们的自尊，从内到外地贬低了我们。
我们不愿意分析内心的感受，担心我们无法承受情感的强度。如果没有勇气面对这些情感，它们会积累直到我们把死亡视为解脱我们痛苦的出口。
在积累的压力下，我们的思维会经历令人沮丧的负面转变。一个感觉可以产生成千上万个想法。然而，如果我们能够释放掉隐藏在情感核心的痛苦，负面想法就会消失。
为了摆脱负面情绪，我们必须让自己处于一种放弃状态。这意味着放下某个领域内任何负面想法，以便新的想法可以自由流动。
当处理不利情绪时，我们通常会采用三种负面应对机制之一：压抑、表达或逃避。
压抑在我们的生活中很常见，因为它决定了我们如何压抑情感并把它们放到一边。
表达。我们的情感通过身体语言表现出来。表达负面情感提供足够的空间来释放内部压力，以便剩下的情感可以被压抑。
逃避通过转移注意力帮助我们避免情感。我们在暂时的分心中找到安慰，并把我们的幸福寄托在某个人或某些事物上。
我们内心越是充满负面情绪，我们对世界的看法就越有害。
第二章 从小事做起：尝试放下一些小事，而不是试图一次性克服整个问题
当强烈的情绪减弱时，放弃它会更简单。一点一点地放弃的目的是使我们进入“放手”的状态。这种心态赋予我们勇气。当我们已经识别、认可并处理了负面情绪，使它们失去对我们的控制时，我们就能够放手了。当我们放手时，我们会意识到我们敢于面对任何问题，识别自己的感受，并加以处理。
放下负面情绪的最佳方法是拥抱积极的情绪。世界上的每一件事都有其对立面，每种负面情绪都有其相反的情绪，我们必须寻找它们。负面思维会导致抑郁，抑郁又会导致冷漠。
克服抑郁和冷漠的最大障碍之一是指责。指责是一种巨大的限制因素，会让我们很难识别自己的错误。把责任归咎于他人的行为，会让我们的潜意识获得一种奖励，这让我们感到不那么内疚，并让我们为自己感到难过。通过指责，我们享受自怜，并成为同情的对象。我们应该对自己的不幸负责，而不是责怪他人。尽管外部影响可能会带来负面情绪，但我们对情况的反应是掌握在自己手中的。
世界上有很多潜藏的悲伤，男性尤其容易独自承受。由于男人被期望不表现出情绪，只需“做个男人”，他们很容易压抑自己的感受。然而，我们不应该压抑自己的感受，而是应该让它们浮出水面并放手。通过这种方式，我们可以快速从悲伤中走向接受。接受是必要的，因为它帮助我们克服恐惧。我们必须放下恐惧，关注隐藏在其中的另一种情绪：愤怒。
第三章 克服愤怒的简单方法是承认它，然后驯服它
我们在愤怒中投入了很多能量，所以当我们感到恼怒、挫败或愤怒时，我们通常会感到充满活力。由于压抑愤怒，因此许多暴力事件也因为被压抑的愤怒而引发，如媒体中普遍存在的暴力现象。每天都有暴力和冲突，人们很容易从被动转变为极端暴力。被压抑的愤怒是许多家庭暴力案件的诱因。
冷静下来后，我们常常对自己的愤怒爆发感到糟糕。因此，我们试图通过确保我们生气的对象或事物值得我们发泄来辩解我们的不当行为。
我们必须研究在我们内心引发愤怒的事物并将其隔离开来。从麻木和哀悼到愤怒，再到自尊心的转变，完美地展示了这种方法。在愤怒之后产生的自豪感让我们意识到，通过驯服自己的脾气，我们刚刚挽救了一个可能更暴力的情况，这使我们有勇气面对任何情况。
我们可以在人际关系中使用同样的技巧。我们可以从愤怒中获得启发，并改善我们之间的沟通技巧。例如，一个脾气暴躁的人可以因为走出紧张的气氛而感到自豪，而不是诉诸于暴力。
不受控制的愤怒会导致负面的自豪感和膨胀的自我。对许多人来说，自豪是一件好事，但是如果我们不小心处理它，我们就会成为过度评价、否认和缺乏开放思维的受害者。精神自豪是世界上宗教不稳定和冲突的主要原因，就像智力自豪会孕育出故意的无知。试图用罪恶感压抑自豪感是行不通的。假装它不存在也没有帮助。我们应该用谦卑来克服愤怒。这就是为什么在一个房间紧张时走开或者给一个无知的人讲教，而不是生气，是最好的选择。
第四章 恐惧降低了我们的信心，因此我们需要勇气去接受负面情绪并克服它
勇气的美妙之处在于它给予我们积极和乐观的知识和感受。勇敢地面对问题给予我们自信、技能、足够性、能力、爱等等。我们能够真正地拥有清晰、高效和自信。
克服恐惧需要勇气，它使得勇敢的人在生活中勇往直前。即使生活中的希望渺茫，勇敢的人也会继续前行。当你做那些大多数人回避的事情时，它会增加我们的自尊并让我们获得他人的尊重。
勇气的成长会导致更强烈的个人力量和价值感。这些积极的变化让我们有能力改变我们周围的世界并使它变得更好。我们积极地为社会做出贡献，而不仅仅是等待从中获得一些东西。我们对自己的自信让我们将接受置于比感觉安全更重要的位置。
在接受中，我们享受和谐。我们感到与自己和平相处，积极的情绪自然地流淌。世界在那里等着我们去享受，而我们需要和谐才能做到这一点。接受让我们获得所需的和平提升，因为我们已经接受了自己的缺陷并认识到需要改变。我们对所有生灵都怀有同情和关怀。当我们处于这种心态时，对他人的爱和帮助态度会自然地流露出来，不会有任何自我牺牲或责任感。
当我们奉献生命时，生命也会回馈我们。我们相信自己的东西，也相信他人。一旦我们向爱敞开心扉，我们会发现它无处不在。爱包围着我们。我们只需要准备好看到并意识到它。
你知道吗？根据哈佛医学院的研究，未被承认的情绪压抑会导致消化缓慢、气体、胃胀、呕吐和溃疡。
第五章 当我们体验内心平静时，我们更有可能获得精神上的力量
和平是冲突的缺席，也是负面情绪的绝对缺席，是触发爱、宁静和满足的源泉。内心平静赋予我们能量，确保我们不再被恐吓、操纵或利用。
普遍的问题是，许多人错误地将压力归咎于外界的压力，并将内心的情感紧张归因于外界的压力。被压抑的情绪会成为我们生活中的主要压力，甚至在和平的外部环境下，我们也会感到不安。
通过识别、接受和释放被压抑的情绪，逐渐减少个人问题可能避免与压力有关的疾病。成功地使用放下的概念的人们报告总体健康状况更好，生活方式更积极。
依靠积极的心理发展和增加解决长期问题的便利性是释放破坏性情绪的最显着结果。一旦我们开始感受到消除实现生活中满足和满足感障碍的深刻影响，我们不禁感受到明显的喜悦和满足感。
当然，我们会在生活的许多领域留下许多问题。生活并不是非黑即白的，有些事情可能超出我们的控制范围。但是，为了过上好的生活，我们不应该寻找答案，而应该放下一些问题背后的情感。我们也可以停止期待下一刻，当我们忽略这些感受时。期待接下来会发生什么会暴露我们面临可能的失望。虽然期待未来是好的，但我们不应忘记回顾过去，享受当下，并为未来做好计划。当我们做到所有这些时，我们生活在一种无法描述的无限和平中。
结论
与其一直沉浸在消极情绪中，不如期待更多美好的事情。消极的情绪不会让我们做好任何事情，而积极的情绪则会带来好的感觉。
放手需要我们接受现实。当人们不断抱怨我们的行为时，否认并没有任何意义。为了放手，我们需要有开放的心态并有意识地面对自己。很容易迷失自我，所以我们需要摆脱不必要的负担。
我们很难找到生活的意义，而且更多的是问题而非答案。大部分问题并不是由周围环境造成的，而是由我们的想法塑造的情绪所导致。我们无法完全控制自己的想法，但可以控制情感。像愤怒、骄傲、沮丧、抑郁、痛苦等情感是正常的，但不能让它们压倒我们。当这些情感压倒我们时，我们将无法培养正确的乐观主义以前进。当我们释放消极情绪时，我们可以利用自己的能量去追求更积极的事物。
事情并不总是按我们的意愿进行，我们会犯错误，但我们不能因此而自我厌恶。我们并不完美，而这正是我们作为人类的魅力所在。当我们因坏事情而责怪和憎恨自己时，我们将找不到必要的自信来扭转局面。
我们只需要关注身边的美好事物并庆祝我们的胜利，无论多么微小。当我们相信并接受事情会变得更好时，它们就会变得更好。
尝试一下
每当你感到愤怒时，走一走、听听音乐或找点其他事情来分散注意力。这将使你对情绪占据上风，避免了暴力。你还应该专注于生活中的美好事物，不再沉湎于消极情绪。
