《無限可能》是一本賦能的實用指南，教你如何充分利用大腦的驚人能力。這本書適合任何曾覺得自己太笨、太慢或缺乏技能而無法成功的人。學習如何解放你的大腦——並獲得實現任何目標的力量。
📝 書中實用的見解
- 減少數字科技的干擾,專注培養大腦的學習能力。
- 擺脫限制性信念,相信每個人都可以無限發展智力。
- 培養積極心態,用賦能的問題替換消極的自我批評。
- 定期運動,保證充足睡眠,進食營養食物,支持大腦健康。
- 進入工作和學習的流暢狀態,分解艱鉅任務為小步驟。
- 運用視覺化記憶法和其他學習技巧,提高記憶力。
- 嘗試不同的思考角度,發展指數思維的問題解決能力。
- 建立一份不做事項清單,幫助專注當前最重要的任務。
前言
當吉姆·奎克還是孩子時，他遭受了創傷性腦傷。這導致他有學習障礙，在學校裡，他必須比其他孩子更加努力。此外，他還經常遭受欺凌。甚至有一位老師曾稱他為「大腦受損的男孩」。
多年來，作者認為由於他的傷害，他必須在學習上投入大量的努力。但在大學時，奎克意識到還有另一種方法。他不需要更努力地工作——他需要更好地學習。他發現的技巧幫助他提高了專注力，改善了記憶力，並開始比以往任何時候都更快地吸收信息。
就像作者一樣，你也可能對自己抱有不真實的信念。這些要點將向你展示，只需在心態、動機和方法上做出一些改變，就可以幫助你真正無限大。
關鍵觀點1: 科技讓我們的生活更便利，但它可能正阻礙我們的學習能力。
數位科技是好是壞？這個問題看似簡單，但答案卻並不簡單。
一方面，智能手機和平板電腦似乎讓人感到解放。畢竟，它們確實讓我們能夠「外包」大腦的一些簡單功能。聽起來很棒，不是嗎？
但也許並非如此。一些研究者認為，這種數位習慣正成為一個問題。他們相信它阻礙了我們的認知能力。想想看，我們都在不斷地切換任務——從工作到檢查通知再到發短信。一位神經科學家丹尼爾·J·列維廷認為，這個過程導致大腦迅速耗盡燃料，使我們感到壓力和疲憊。
這裡的關鍵訊息是：科技讓我們的生活更輕鬆，但可能在妨礙我們的學習能力。
我們隨時都能接觸到豐富的信息，就在我們的指尖。因此，研究表明，今天的普通人消化的信息量是1960年代的三倍，這並不奇怪！
但用大量信息轟炸自己並不一定是件好事。因為能夠隨時查找事實，會導致你的記憶力退化。就像不常使用的肌肉一樣，它會逐漸萎縮。另一方面，強迫自己回憶信息實際上可以創建和加強記憶。
過度使用科技還可能減少你的批判性思維能力。畢竟，互聯網上的觀點多得是。有人會說這是好事：它讓我們能從許多不同的角度看待問題。
但事實是，我們大多數人並不真的去尋找不同的觀點。相反，我們找到一些我們已經同意的資料來源，並用它們來加強我們的信念，從而基本上接受了其他人現成的觀點。這意味著我們的推理和解決問題的能力開始減弱，我們失去了批判性思維的能力。
因此，保持大腦處於最佳狀態比以往任何時候都更為重要。你該如何做到這一點？吉姆·奎克提供了一些建議。一個簡單的建議，特別適用於數位時代，是每天花30分鐘，讓所有裝置都關閉。你可以用這個時間來放鬆、創造性地思考，讓你的思緒自由遊走。
但如果你花太多時間在裝置上會怎樣呢？會永遠改變你和你的大腦嗎？也許不會。我們的大腦是有韌性和適應性的，正如我們在下一部分將看到的。
關鍵觀點2：我們每個人都有改變大腦的能力。
你是否曾多次想過，“我太笨了，學不會第二種語言”、“我記憶力很差”或“我就是不擅長這個科目”？
當我們花太多時間與同儕比較時，我們常常陷入一種思維陷阱，認為自己不如他們。但這可能阻止我們發揮全部潛力。
你可能對今天的成就不太滿意，但這絕不意味著你明天就不會大放異彩。你的大腦是——正如科學家所說——高度神經可塑性的。這簡單地意味著，你的大腦在你的一生中會發生變化。而且變化很大。
這裡的關鍵訊息是：我們每個人都有改變大腦的能力。
許多人認為我們的大腦在青春期左右達到全盛期。之後，就一路走下坡。幸運的是，有很多相反的證據。
我們來看看倫敦的出租車司機。要獲得執照，他們必須進行大量的學習，並且要通過一個極其困難的考試。一個準倫敦出租車司機要花三到四年的時間記住倫敦某10公里區域內的25,000條街道。所有這些學習對他們的大腦有深遠的影響。研究者將倫敦出租車司機與普通人進行比較，發現司機在記憶中心的灰質更多。
學習數千條街道的過程似乎迫使他們的大腦創建新的神經通路。這改變了他們大腦的結構，甚至使大腦變大。
這對我們意味著什麼呢？好消息是，我們都可以做到同樣的事情。但首先，我們需要清除作者所稱的LIEs。這是有限想法的縮寫。
我們被告知的最大的LIE之一是，我們的智商是一生固定的。事實並非如此簡單。是的，你的智商測試分數確實傾向於隨時間保持穩定。但智商並不衡量你的學習能力。也不代表你的實際智力水平，後者可以隨著時間改變和成長。
這個LIE——固定智商的想法——既限制又負面。每個人都有成為天才的潛力——我們只是經常選擇不相信它。所以，也許是時候開始擺脫這些LIEs，並開始積極思考了。
關鍵觀點3：擺脫消極思想，用積極思想取而代之。
我們每個人每天都會產生成千上萬的思想。其中許多是問題，而且很多是重複的。在這些思想中，我們都有所謂的主導問題，這些問題比其他問題更頻繁地出現。
舉例來說，作者曾被邀請在多倫多的電影片場與演員威爾·史密斯共度一段時間。在寒冬之中，全體演員和工作人員不分晝夜地工作，從下午6點到早上6點。休息時，史密斯和作者發現其中一個史密斯的主導問題是：我如何使這次經歷更加神奇？
史密斯一再行動回應他的主導問題。他沒有選擇休息，而是利用空閒時間給大家帶來熱巧克力和開玩笑，這為每個人創造了更積極的體驗。
這裡的關鍵訊息是：擺脫消極思想，用積極思想取而代之。
那麼，你認為你目前的主導問題是什麼？它們對你有幫助嗎？
不幸的是，對我們許多人來說，這些問題可能是消極或無力的——比如“我如何讓人們喜歡我？”或“我如何變得隱形？”這樣的問題不產生成效。它們只會掩蓋你真實的自我。相反，你可以嘗試問一些賦予你力量的新問題。
對我們每個人來說，這些問題可能都不同。對作者來說，這些問題是：“我如何使這個更好？”和“我的大腦是如何運作的，這樣我就可以運用我的大腦？”
這些主導問題是積極的。它們可以做一件非常重要的事：它們可以將你的心態轉變為積極、無限的。這種新心態實際上對你的健康有益。例如，研究表明，積極的人患心臟病或抑鬱症的風險低13％。
因此，下次當你發現自己使用“我不能”、“我不是”或“我不做”這樣的語句時，反過來說。相反，告訴自己：“我以前可能不擅長這個，但這並不意味著我現在不能做得很好。”回憶一下你確實成功的時刻——即使只是部分成功。
這些都是開始擊敗內心的自我批評者的好方法。你甚至可以給它一個荒謬的人格，配上古怪的外表特徵和愚蠢的名字。每當它試圖讓你失落時，就嘲笑它，並擅長區分那個自我批評者和真正的你。
學會積極思考，這將打開你的心靈，享受生活的樂趣和它提供的所有可能性。
關鍵觀點4：通過界定自己和自己的目標，激勵自己改變行為。
“熱情”和“目的”這兩個詞經常被交替使用。我們用它們來談論激發我們內心火焰的事物，我們最愛做的事情。
但事實上，熱情和目的完全不同。熱情是內在的。它位於你內心的核心；它被埋藏在其他人對你的期望或假設之下。另一方面，目的是針對你周圍的事物。它是你可以分享或貢獻給世界的東西。
例如，你可能對編織籃子充滿熱情。但是，或許你的目的是教別人編織籃子。
這一切可能聽起來很複雜，但如果你想達到無限的動力和能量，確定你的熱情，然後用它來找到你的目的是必要的。
這裡的關鍵訊息是：通過界定自己和自己的目標，激勵自己改變行為。
我們來看一個例子。想象一個健康的70歲老人。每天早上5點，他起床去健身房。為什麼？他對早晨或舉重充滿熱情嗎？不。他這樣做是因為他覺得這有一個目的。那個目的是跟上他的孫子們。
這對你意味著什麼？想想你多久發現自己在完成任務時掙扎尋找動力。也許你需要思考一下，你為什麼首先想完成這些任務。如果答案與你的目的相關，你將更有動力去行動。
還有另一個變得有動力的竅門。思考一下你是誰以及什麼定義了你。對這些問題的回答可以成為行為改變的強大驅動力。
作者舉了斯坦福大學進行的一項研究的例子。心理學家將參與者分為兩組。他們問其中一組：“對你來說，投票有多重要？”另一組的問題略有不同：“對你來說，成為選民有多重要？”那些被問到成為選民的人，參加選舉的可能性高出13％。
這告訴我們什麼？看來，如果你認同你想要實現的目標或你想要養成的習慣，你的動力會上升。
這個答案可能是鼓舞人心的，但它是不完整的。如果你的動力不足，可能還有其他原因。其中一些將在下一段中變得更清晰。
關鍵觀點5：通過充足的睡眠、健康飲食和定期運動來支持你的大腦。
因此，你有一個強大的目的，也有行動的驅動力。但仍有一些可能阻礙你的因素。那個障礙？可能僅僅是由於吃錯了食物類型，或者沒有得到足夠睡眠所導致的能量不足。
睡眠不足與一長串身體和心理問題有關。這份清單包括抑鬱、易怒、心臟病，甚至是阿茲海默症。簡而言之：不要犧牲睡眠！睡眠、飲食和運動都是讓你的大腦發揮最佳功能的必要條件。
這裡的關鍵訊息是：通過充足的睡眠、健康飲食和定期運動來支持你的大腦。
乍看之下，睡眠和運動似乎沒有太多共通之處。但事實上，它們是緊密相連的。定期運動實際上可以幫助你睡得更好。例如，在一項持續16週的有關有氧運動對睡眠影響的研究中，參與者發現他們每晚的睡眠時間增加了。精確來說，增加了一小時又十五分鐘。
運動的重要性或許是老生常談。那麼，我們為什麼不採取行動呢？嗯，我們都有無盡的藉口。舉重無聊，沒有時間，健身房會員費用昂貴。
但事實是，運動的好處遠遠超過所有這些顧慮。這些好處不僅僅限於增肌或減重：它們還影響你的大腦。定期的有氧運動可以增加你的海馬體大小——你大腦的記憶和學習中心。
那麼，你的大腦需要足夠的睡眠和良好的運動。還需要什麼呢？還有另一個關鍵要求：高質量的食物。根據神經科學家兼營養學家莉莎·莫斯科尼博士的說法，有45種不同的大腦營養素來源。前十名是：鱷梨、藍莓、西蘭花、黑巧克力、雞蛋、葉類綠色蔬菜、三文魚、薑黃、核桃和水。
睡眠、運動和好的食物。你如何確保獲得足夠的它們成為一種習慣？
你需要努力工作。養成一個習慣可能需要18到254天——但無論需要多長時間，你都可以做到！從一次只做一個小改變開始，慢慢地，新的習慣將成為你生活中不可或缺的一部分。
關鍵觀點6：通過進入心流狀態和利用小步驟的力量提高你的生產力。
記得上次你專注於一項活動時完全忘記時間嗎？你可能處於心理學家所說的心流狀態。
當我們處於這種狀態時，我們會覺得正在完成的任務幾乎不費吹灰之力。我們感覺到自己正在被挑戰——但挑戰並不令人不知所措。我們傾向於從我們所做的事情中獲得舒適感和獎勵。
或許心流狀態最好的部分是它能顯著提高我們的生產力，有時甚至高達500%！
這裡的關鍵訊息是：通過進入心流狀態和利用小步驟的力量提高你的生產力。
你如何進入心流狀態？一切都從消除干擾開始。如果你每隔幾分鐘就要檢查社交媒體，就不可能啟動心流。實際上，研究表明，經過干擾後，重新連接任務可能需要長達20分鐘！
所以你需要確保有足夠的時間完成任務。計劃至少90分鐘，不過兩個小時是理想的。而且不要屈服於多任務處理的誘惑。科學家發現，多任務處理實際上會讓你效率更低。
處於心流狀態通常感覺很棒。但不幸的是，有些任務無法在這種狀態下完成。它們通常要麼困難，要麼根本不愉快。那你該如何處理它們呢？嗯，你可以使用不同的技巧：小步驟。
困雾或繁瑣的任務會讓我們拖延。但拖延對心理造成巨大的壓力。未完成的任務在你的大腦中產生緊張。簡而言之，直到工作完成之前，你無法停止思考它。還有更多：拖延經常使我們感到內疚和羞愧。猜猜人們是如何避免這些感覺的？他們拖延得更厲害！
但你可以通過採取小而簡單的步驟來完成任務，從而克服拖延的傾向。
比如說，你害怕寫一篇重要的演講。嗯，你可以告訴自己，你不需要一次性寫完整篇演講。你只需要創建主題。
而且誰知道，當你在整理它時，你可能會發現自己正順利進行，最終完成的工作比最初計劃的還要多。
通過這種方式分解任務，你完成工作的可能性將大大增加。
關鍵觀點7：高效利用學習時間。
你認為巴赫與學習有什麼關係？如果你感到困惑，不用擔心——這個聯繫並不明顯。
許多研究表明，音樂、情緒和學習之間存在著密切的關係。某些類型的音樂可以大大提高我們的學習能力。這就是巴赫的用武之地。每分鐘有50到80拍的巴洛克音樂特別適合創建專注。音樂只是一種生活技巧，可以幫助我們利用大腦不太為人所知的特性來促進學習。
這裡的關鍵訊息是：高效利用學習時間。
就像音樂一樣，氣味也可以幫助提高我們的學習技能。我們經常將氣味與記憶聯繫起來。想想看，某種特定香料的香氣可能會讓你回想起祖母的廚房。這只是氣味善於將記憶帶到我們大腦前沿的一個例子。
既然你知道了這一點，下次學習考試或準備演講時，可以嘗試使用氣味。學習時在手腕上塗一些精油，然後在考試或演講前重複使用。你可能會發現氣味有助於喚醒你的記憶！
作者吉姆·奎克還建議了其他一些有助於學習的技巧。例如，你可能想利用所謂的首因效應和近因效應。課堂一開始學到的內容往往會更長時間留在你的記憶中。課程結束時的內容也是如此。這對你意味著什麼？現在你知道了這些原則，你可能會想不同地規劃你的學習。你可能會把最重要的內容放在每節課的開始和結束，中間部分留給不太關鍵的內容。
要充分利用首因效應和近因效應，可以採用番茄工作法。這種方法涉及將你的工作或學習分成25分鐘的高效時間段，稱為番茄鐘。每個番茄鐘後面跟著5分鐘的休息時間。就這麼簡單，設定一個計時器就行了！
如果你將番茄鐘與另一種技巧結合起來，那麼它可能會更有效，這就是所謂的主動回憶。它涉及複習一些材料，然後立即檢查以確保它已經消化。要做到這一點，只需關閉你的書本或暫停你正在學習的視頻，然後寫下你到目前為止所學的一切。
那麼，你已經上完課了。你現在完成了嗎？嗯，還沒有。還有一個技巧：間隔重複。它與定期複習你的材料有關。也許你可以在早晨，早餐前學習一些，然後在晚上，晚餐前再學習。這將幫助信息真正留在腦海中。
接下來，讓我們看看你還可以做些什麼來更好地記住你學到的新事物。
關鍵觀點8：視覺化技術可以幫助提高你的記憶力和專注力。
專注力就像肌肉——你越是鍛煉它，它就越強大。
這裡有一種增強方法：將你專注的對象想象成一個發光的球。比如，如果你正在進行一場對話，那麼這次對話就是那個發光的球。當你的注意力開始飄移時，重新專注於明亮的光。假裝其他東西都不存在。
這就是所謂的視覺化技術；這樣的技巧有助於提高你的專注力技能。它們在你需要記住事物時也非常有效。
這裡的關鍵訊息是：視覺化技術可以幫助提高你的記憶力和專注力。
許多人認為自己有“好記憶”或“壞記憶”。但實際上，你可能會想認為你擁有訓練有素的記憶，或者可能是未受訓練的記憶。那麼，你該如何訓練你的記憶呢？最好的方法是學會將單詞、數字或你需要記住的任何其他東西與視覺圖像聯繫起來。
那麼，它是如何工作的呢？我們來看一個例子。
考慮這些單詞：消防栓、氣球、電池、桶、板和鑽石。如果要求你記住這個單詞列表，你可能會通過反覆重複這些單詞來做。但這種方法效果不佳。不久之後你可能就忘記了所有你學到的內容。
相反，嘗試創造一個關於這些單詞的瘋狂故事。你可能會想象一個消防栓被氣球帶到空中。但氣球被裝在巨大桶內的電池爆破了。整個裝置——裝有電池的桶對準氣球——被一塊大板子像跷跷板一樣發射到空中。最後，這塊板子由一顆巨大的鑽石支撐著。看到這些單詞在你腦海中是多麼牢固了吧？
類似的技巧可以幫助你準備演講。它被稱為地點法。要使用它，首先確定你想談論的十個關鍵點。接下來，想象一個你很熟悉的地方或房間，並想一條穿過它的路徑。
現在，將你的每個談話點分配給房間中的不同對象或地點——例如，你的臥室燈可能代表你的主題。最後，使用你的地點（或地點）的漫步作為指南來練習你的演講。
擁有訓練有素的記憶，你將開始學習一門新語言、進行出色的演講，或者僅僅成為一位博學的專家。
關鍵觀點10：為了更好地解決問題，嘗試新的和不同的思維方式。
當你聽到“天才”這個詞時，你會立即想到誰？也許是阿爾伯特·愛因斯坦或瑪麗·居里？但“天才”這個詞並不僅限於擁有高智商或數學能力的人。有許多不同類型的智力。
例如，想想維納斯·威廉姆斯。在許多方面，她也是一位天才——擁有極高的身體-運動智力的人。也就是說，她非常擅長使用她的身體。
這裡的關鍵訊息是：要想更好地解決問題，嘗試新的和不同的思維方式。
了解你擁有哪種類型的智力只是更好、更有效地思考的第一步。還有許多其他技巧。
例如，你可以嘗試不同的思維方式；以一種對你來說全新的方式來解決問題；打破你的思維模式。一種做到這一點的方法是使用“思維帽”技巧。想象你有一系列多彩的帽子。現在，當你看待一個問題時，你可以每隔幾分鐘換一頂帽子。比如你戴著一頂紅帽子。那意味著是時候從情感角度來看待情況了。或者一頂綠帽子可能要求創造力。
但有時，即使是像這樣的高級技術也可能不夠。要解決某些問題，你需要完全不同的思維方式：指數式而不是線性的思維方式。當你以指數式思考時，你不再是一個接一個地解決危機。相反，你識別問題的根本原因並攻擊它。
指數思維的倡導者之一是創新者兼阿爾伯特·愛因斯坦技術獎得主納維恩·賈因。以他的公司Viome為例。賈因創建這家公司是因為他相信慢性病是世界上最重要的基礎健康危機。
那麼他的公司是否致力於尋找這些疾病的治療方法呢？不，賈因採取了不同的方法。他不是尋找零碎的解決方案，而是了解到我們的免疫系統受到腸道微生物處理食物的方式的巨大影響。因此，賈因創建了一種用於分析個人腸道微生物組的工具。它允許人們通過食用最適合他們的食物來優化他們的健康。
你的目標可能不是解決賈因所面臨的重大挑戰。但通過探索新的思維方式，你將帶來不同的視角。這肯定會增加你實現偉大事業的機會。
最終總結：
這些關鍵觀點中的訊息是：
我們許多人都因為對我們的智力或其他能力的錯誤信念而限制自己。但事實是，你不必天生就是天才才能成功。你只需要培養你的個人能力和動力。這可以通過識別你的目的並利用它來推動你向前來實現。然後，只是選擇眾多優秀的學習、專注、記憶、閱讀和思考方法中最適合你的方法。這將使你的學習真正無限。
實用建議：
創建一個不做事項清單。
待辦事項清單是一種經典的生產力工具，但問題是，它們不幫助你優先排序你的任務。這就是不做事項清單派上用場的地方。要製作一個，首先確定所有由於外部情況你無法做的任務。然後，寫下你可能認為是“忙碌工作”的任務。接下來，添加所有你可能委派給其他人的事情，或者你已經有系統可用的任務。現在你有了一個清單，列出了今天你不應該試圖完成的所有事情！
