畅销心灵治愈书籍《当下的力量》将带领你进入心灵成长的奥秘世界。通过作者 Eckhart Tolle 的独特见解，我们将学会如何在繁忙的生活中找到内心的平衡，拥抱当下的力量，迈向全新的人生。走进心灵的世界，收获内心的宁静与力量。
📝 書中實用的見解
- 專注於當下：訓練自己的思維，專注於當下正在發生的事情，而不是沉溺於過去的遺憾或未來的擔憂。 這有助於減少焦慮和提高生活品質。
- 接受而非抵抗：學會接受現實，即使是困難或不愉快的情況。 接受並不意味著放棄改變，而是一種更和平地面對生活的方式。
- 減少內在痛苦：理解大部分痛苦源自於我們的內在反應和思考方式。 改變對困境的看法，可以減輕內心的負擔。
- 超越自我限制：認識到許多不快樂是由於內在的「自我」觀念造成的。 試著超越這些限制，尋找更深層的自我認知。
- 傾聽身體的語言：與身體保持良好的聯繫，意識到身體的感受，這有助於減輕由思考過度導致的壓力。
- 觀察思考：學會觀察自己的思考模式，但不對這些思考做出評斷。 這有助於更清晰地認識內心的動態，並減少不必要的心理負擔。
- 實踐積極等待：練習一種積極等待的狀態，即時刻準備迎接新的機會或體驗，同時保持內心的平靜和集中。
- 改善人際關係：透過在關係中實踐活在當下的原則，可以提高與他人的和諧相處，減少不必要的衝突和誤解。
- 接受不可避免的痛苦：理解並接受生活中不可避免的痛苦，如失去親人的悲傷，而不是試圖壓抑或逃避。
第一章 许多人被两种强烈的情感困住：遗憾和焦虑
我们要么对过去所做或没做的事情充满遗憾，要么对无法控制的未来事件充满焦虑。然而，我们仍然相信，即使我们不知道如何实现，我们也能过上更好、更快乐的生活。
有几种方法可以解决我们内心的冲突。通过探讨《当下的力量》一书中的经验教训，我们可以培养与过去、现在和未来的健康关系。
活在当下需要我们精心训练思维，克服过去自我毁灭的方式。
从他自己的沮丧的深夜思考中，艾克哈特·托尔分享了他如何通过发现痛苦和痛苦的根源找到内心的和平。
第二章 专注于现在，而不是对过去感到遗憾或担忧未来，你的生活将得到很大改善
每个人都在寻求和平和觉悟，但这些似乎总是难以捉摸。我们不知道如何改善我们的生活。相反，我们被一系列环境困住，不断徘徊。
有一条出路，比我们想象的要简单。关键是要意识到现在并活在当下。我们很容易沉浸在回忆或遗憾中，回想过去的事情或情境。我们也会担心未来可能面临的事情或情况。
事情只发生在现在，而不是过去或未来。我们的感觉发生在现在。我们的感官只能解读现在的感觉。有时，当我们把某个事件称为过去的事件时，我们的意思是它发生在某个现在时刻。每一个“过去”都曾是一个现在时刻。“未来”的发生就是一个等待发生的现在时刻。
因此，担忧未来或纠结过去是没有意义的。唯一有用的努力是活在当下。活在当下会大大减少你的问题。你可以有效地处理小问题，而不是过去或未来的问题。例如，如果你有一篇论文要交，截止日期似乎越来越近，对剩余的工作量感到焦虑或对过去浪费的时间感到遗憾，这些都不能激励你完成任务。然而，如果你现在开始，一个接一个地解决问题，完成任务会更容易。
决定活在当下。放下过去，不要害怕明天可能发生的事情。你的生活将得到巨大的改善，你将找到内心的平静。
第三章 你所经历的大部分痛苦都来自内心，而非外部环境
你感受到痛苦是因为你的身体在对无法改变的外部环境产生内部抵抗。当你对事物的状况不满，并且无法改变这种状况时，你就会感到痛苦。你无法改变令你后悔的过去事件，你的身体会以感受痛苦来回应。
在情感层面，这表现为消极情绪。在生理层面，这会导致所谓的“痛苦身体”的产生。痛苦身体是自我的一个部分，它需要你感受痛苦才能生存。每次你经历痛苦时，痛苦身体都会增长。它继续以你的痛苦为食，每次你经历痛苦时，它都会变得更强大。随着它变得更强大，它会让你感到痛苦和悲伤。
这种经历会持续下去，直到你与你的痛苦身体合为一体。因此，放下痛苦变得非常困难，因为它已经成为你生活中的重要组成部分。你完全拥抱它，使它成为你的身份。失去痛苦就意味着失去你的身份。
因此，当你因为某种外部状况感到愤怒或挫败时，你的痛苦身体就在负责。它导致你采取会带来更多痛苦的行动，因为它需要痛苦才能生存。你将状况归咎于愤怒，并因此感到痛苦。毕竟，这不是你的错。
事实上，痛苦主要是自己造成的。因此，你可以通过做出不同的选择来与痛苦分离。
第四章 当你让“自我”控制你的思想和行为时，你就剥夺了自己的幸福
没有人想要痛苦，但许多人都不快乐。为什么人们倾向于按下自毁按钮？答案就在于自我。自我无意识地控制着你的思考和行为。衡量自我对你生活的控制程度是困难的，因为它的作用是隐蔽的。例如，当我们回顾在激烈情况下采取的某些行动时，我们可能会注意到并后悔我们当时的反应过度。但当我们身处事态的中心时，我们却没有发现自己做得过火。这就是自我在起作用。
自我是你思维中破坏性的一部分，它产生痛苦。人们之所以受苦，是因为他们没有摆脱自我。他们从事自我破坏行为，比如拒绝离开一个破坏性的、充满痛苦的关系。他们不想伤害自己的自尊。
在试图控制你的思考和行为过程中，自我会将你引入与他人产生冲突的情境。因此，你变得不快乐，这成为了你的自我滋生的温床。
家庭和办公室中经常发生自我之间的冲突。自我阻碍了人们对和平共处的渴望。他们会因为琐事感到恼火并作过激反应。给自我一点空间，它就会占尽优势。许多痛苦都来源于将控制权交给自我。
第五章 少关注你的思想，多关注你的身体，享受无痛的生活
痛苦来自心灵。自我存在于心灵。为了摆脱自我和痛苦的破坏性影响，你需要将注意力从心灵转移到身体上。
你不能活在当下，因为你的思想总是忙于过去和未来。解决办法是削弱心灵的力量，防止它对我们行为的过度控制。为了做到这一点，我们必须将注意力放在身体上。
身体帮助你寻找生活中的重要事物，因为它知道什么对你最好。耶稣基督广泛地谈论身体是圣殿。他复活升天时带着他的身体，而不仅仅是他的思想或灵魂。你在寻找快乐的过程中不能忽略你的身体。
佛陀为了摆脱身体，进行了长达六年的禁欲和禁食。虽然他感到与身体分离，但他并没有在这个过程中找到和平或启示。当他与身体融为一体时，才获得了开悟。
因此，我们要努力关注身体，倾听它的声音。通过锻炼、冥想和瑜伽等方式，帮助我们与身体建立联系。当我们关注身体时，我们能更好地与自己和他人建立联系，从而享受到无痛的快乐生活。
总之，要摆脱自我带来的痛苦和不快乐，我们需要认识到自我在我们生活中的作用，学会减少心灵对我们行为的控制，将注意力转移到身体上。这样，我们才能真正实现内心的平静，享受美好的生活。
第六章 从思维中解脱出来，学会无评判地观察它，从而摆脱痛苦
学会从思维中解脱，首先要意识到它对你的控制力。人类思维中的破坏性部分喜欢在潜移默化中影响我们的思考和行为。因此，你必须学会观察自己的思维方式，才能获得幸福。
当你全神贯注地思考这个问题时，你会发现需要一段时间才能产生下一个想法。观察使你在思维的流动中产生了一个间隙。
重复这个练习，你会意识到你的思维是一个连续的思想流。你还将学会打断你的思维。通过打断你的思维，你也学会了与它分离。
掌握了如何观察你的思维后，你现在可以学会无评判地观察它。当你评判时，起作用的是你的思维。然而，目标是完全与你的思维脱离。
例如，当你的身体感到困倦时，倾听它并去睡觉。你的身体知道此刻对你最好的选择是什么。你的思维可能会介入告诉你去做其他事情，比如准备考试或回复邮件。不要判断这些指示的声音是好是坏。只要承认这些建议，但拒绝遵循。这种做法帮助你注意到你的思维，而不让它控制你，也不对它的建议进行评判。
第七章 另一个帮助你挖掘现在力量的技巧是积极等待
积极等待是一种特殊的等待状态，你完全意识到随时可能发生非常重要的事情，而且你已经准备好去捕捉它。它还有一个额外的优点，那就是帮助你更好地从思维中解脱出来，专注于你的身体。
在积极等待的状态下，你专注于现在。例如，在参加考试时，你不能被未充分准备的遗憾或围绕结果的担忧所分心。你所有的注意力都集中在尽自己最大的能力回答眼前的问题。因此，在开始考试之前进入积极等待状态非常重要。
禅宗大师训练他们的学生在积极等待的状态下闭着眼睛感受攻击。在这种状态下的学生可以全神贯注于他们的身体，感知到攻击从而躲避。处于积极等待状态可以提高感官敏锐度，帮助你变得更加觉察。
耶稣建议他的追随者保持像仆人等待主人回归的状态。仆人积极等待，因为他不知道主人何时会回来。仆人并不忙于回顾过去或为未来做计划。他保持警觉，以免错过主人的到来。
第八章 现在生活会对你的关系产生影响，但也有可能改善关系
到目前为止，你已经学会了将自己从思想中分离出来。你现在生活在当下。这种转变将影响你生活的方式。因此，跟你最亲近的人也会受到这种改变的影响。
不活在当下的人会把你视为威胁。他们的自我依赖于问题，而你却处于平静、安宁和当下。他们会继续参与让你离开当下的事情。他们可能会侮辱你，提及过去的错误，或者引导你参与一场无关紧要的辩论。
一个不活在当下的人和一个活在当下的人之间的关系就像光明与黑暗的关系。它们是强烈的对立面，彼此之间不能靠近。
你如何解决这个冲突呢？拥抱一个免于批评的生活。当你开始把伴侣视为一个独立的个体，观察他们的行为而不加评判，这将极大地改善你们的关系。
倾听你的伴侣可以帮助结束辩论的循环。因为你内心平和，你可以倾听以理解而不是回应。当你理解别人时，你就不会和他们陷入无休止的争吵。
活在当下会考验你的关系，甚至几乎结束它。如果你通过了这个考验，你的关系将变得非常有益。活在当下有可能改善关系，这对每个人都有好处。
第九章 活在当下并非所有悲伤或受伤感情的解药
并非所有的痛苦或悲伤感受都是可以避免的。你生活在当下，并不意味着你不能感受到痛苦。大部分，但不是所有的痛苦都是自己制造的。例如，当你失去一个亲人时，悲伤的感觉是不可避免的。仍然受到破坏性思想影响的人也可能会给你带来痛苦。这些是无法避免的痛苦。你不能把每个人都引导到觉悟之路。那么，当痛苦或悲伤的感觉出现时，你应该如何应对？你应该压抑它们还是否认痛苦？答案是否定的！
例如，当你失去一个亲人时，你会哀悼他们，感到悲伤。然而，你需要接受事实。这种接受会让你摆脱不必要的痛苦。
悲伤是自然的，实际上，这是健康的。你不应该为悲伤感到羞愧或内疚。当你允许自己接受事物的本来面目时，它会帮助你避免浪费时间去期待事情会有所不同。
活在当下能帮助你避免大部分“普通”人经历的痛苦，但并非所有痛苦。活在当下让你有力量去接受生活中痛苦的现实，而不是否认或压抑痛苦的感觉。最后，你将真正地自由、平静和安宁。
第十章 活在当下并不意味着平庸或过一种被动的生活
如果你的外在生活状况很糟糕，保持内心平和可能会很困难。活在当下并不意味着你应该不愿改变困扰你的情况。它不是一个可以接受平庸或过被动生活的执照。
这些内在的过程并不意味着你的外在行为应该是被动的。例如，如果你发现自己陷入交通堵塞，解决办法不是停在那里说你一直想待在交通堵塞中。相反，你将在不感到焦虑的情况下寻找摆脱堵塞的方法。
当你用清晰的眼光和头脑面对一个不舒服的情况时，你会发现克服障碍的新方法。活在当下让你能够挖掘现在的力量。因为你的内心资源没有忙于制造问题，所以你会拥有源源不断的力量和决心。看似问题的事情将被分解成你可以轻松处理的小事情。
当你生活在当下并接受现状时，你会变得积极主动，有能力让每个情况变得更好。你不会被过去或未来分心，而是完全专注于现在。非凡的成就来自于活在当下。
结论
不要过度思考。过度思考会让你活在过去或未来，这对你在当下并无益处。太多人受到他们过度思考的控制。这种过度控制让他们承受不必要的痛苦。当你学会将自己从思维中分离出来时，你的生活会有所改善。
活在当下，让你的生活变得更好。倾听你的身体在说什么，做它想做的事情。你的身体知道什么对你最好。你的身体关注的是现在，而思维往往会游走到过去和未来。
通过询问自己下一个想法是什么，你可以训练自己始终处于当下。这种质疑方法让你打破思考的流程。这个中断思考的过程让你意识到思考，并让你更加掌控它。
你内心有一部分需要痛苦才能生存，它制造了你经历的大部分痛苦。它制造的痛苦越多，它就越强大。活在当下能帮助你从这个寻求痛苦的部分重新获得力量。
警惕你的“自我”。它潜伏在你的思想中，阻止你感到快乐。摆脱自我，关注身体需求，让生活更丰富。通过无评判地观察自己的思维，你可以获得这种能力。承认你的思维告诉你的东西，但不要听从它。
保持一种持续警觉的状态。这种等待状态会让你保持在当下。
最亲近的人可能无法理解你的选择。然而，活在当下可以帮助你改善与他们的关系。活在当下会让你更好地倾听和理解。
当你向现在屈服时，你会变得更加积极主动，能够为了更好的结果改变现状。你会学会接受事物的现状，从而避免不必要的痛苦和痛苦。
尝试一下
倾听你的身体，克服思维对你生活的控制力。在接下来的几天里，尝试在任何时候都按照你的身体需求去做事。看看会发生什么。观察这如何让你不再想过去或未来。
