《Getting the Love You Want》是一本畅销书，它教导我们如何建立一份持久、健康的恋爱关系。无论你是单身还是已有伴侣，它都能帮助你更好地了解自己，从而创造更加美好的人际关系。
📝 書中實用的見解
- 改變是關係中的常態：隨著社會和個人的發展，愛情關係會經歷許多變化。這本書教導我們如何適應這些變化，並從中找到幸福。
- 過去影響現在：伊馬果治療強調了童年經歷對當前關係的影響。認識到這一點可以幫助夥伴理解彼此的行為，並改善溝通。
- 個人成長對健康關係的重要性：書中強調個人成長對於建立成功的關係非常重要。了解自己，接受自己的不完美，並致力於持續的自我改善，是關係成功的關鍵。
- 有效溝通的力量：透過「意象對話」等溝通技巧，夥伴可以更好地理解對方的需求和感受，進而減少衝突和誤解。
- 關係中的情感安全：創建一個安全、支持的環境，讓夥伴能夠分享彼此的感受和需求，是維持健康關係的關鍵。
- 共同努力和承諾：成功的關係需要雙方的共同努力和承諾。這意味著共同面對挑戰，支持彼此的成長，並一起工作以達成共同的目標。
- 自我照顧對關係的影響：自我照顧和個人健康對於維護良好關係至關重要。照顧好自己可以幫助你更好地照顧你的關係。
- 恢復和重建愛的可能性：即使在關係中遇到困難，透過治療和共同的努力，重建愛和情感連接是可能的。
第一章 拥有幸福关系是可能的
生命中唯一不变的就是变化。
这个道理同样适用于婚姻和恋爱关系。全球的浪漫关系已经经历了许多变革，随着社会的发展，这种变革还将继续。例如，过去男性的平均婚龄在23到24岁之间，女性的平均婚龄在20到21岁之间。然而，最近，开始从20岁到25岁以上的人在学校或工作。年轻人几乎不会想在20岁时结婚并开始家庭生活。触发关系变革的另一个因素是社会中有如此多的失败婚姻，这让大多数年轻人感到害怕。
但是，社会的每一次变革都有其优劣之分，有些人受益，有些人受害。社交媒体就是一个很好的例子。它无疑帮助许多情侣保持联系并培养友谊，特别是那些异地恋情侣。同时，越来越多的人依赖互联网来寻找刺激，而不是与其他人建立联系，这给许多婚姻带来了压力。
我们必须意识到，在恋爱关系和婚姻中，每个人都真诚地渴望找到真爱并且持久。人类天生需要与他们认为特别的人联合并保持联系。值得庆幸的是，不管过去发生了什么或者世界发生了怎样的变化，建立经得起时间考验的关系是完全有可能的。
接下来要阅读的内容将向您介绍如何保持愉悦的关系。您还将了解一种解决亲密关系、婚姻和恋爱问题的奇妙方法：伊马果治疗，我们将在下一章开始讨论它。
你知道吗？2016年移动分析软件Flurry的一项调查显示，美国很多人每天至少花费5个小时在智能设备和笔记本电脑上。
第二章 每个人在恋爱关系中都带着过去的元素
伊马果治疗（Imago Therapy）认为，大多数夫妻问题源于他们的潜意识。换句话说，每对夫妇中的一方都可能经历了某种事件，这种事件在潜意识中留下了痕迹，现在影响着他们的关系。
潜意识会深深地保存某些记忆，以至于它们几乎不存在。只有当某些事情发生时，这些记忆才会浮出水面。同时，潜意识始终处于活跃状态。我们在意识清醒时所思考和实施的行动只是其活动的表面。
伊马果治疗解释说，潜意识中浮现的过去记忆可能会创造出几个不切实际的期望。例如，一个孩子通过触摸感受到爱，但却很少被父母抱着，成年后仍然渴望身体接触。
潜意识如此强大，以至于它能够在你不知情的情况下警示你的大脑的欲望。大脑然后开始努力实现所需求的东西。
大脑分为三部分：脑干、边缘系统和大脑皮质。信息通过脑干在大脑和其他身体部位之间传递，而边缘系统则负责长期记忆和强烈情感。脑干和边缘系统通常被称为旧大脑，负责大部分反应。
大脑皮质负责认知功能和决策。只有大脑皮质被称为新大脑。它负责真正的“你”。
旧大脑总是试图保护自己。在此过程中，它可能会与新大脑的活动发生冲突。通过更加意识到旧大脑并减少攻击性，你会有更少的争论，并更容易地在新大脑中运作。这种意识将使你在恋爱关系中享受更好的亲密关系，因为你的行动（和反应）将变得更加有意识和有爱心。
第三章 社会化和与父母的疏离是成年人期望无法实现的原因
童年是每个人生命中至关重要的形成期。在童年期间，我们都会受到周围人的行为方式的影响。正如伊玛高疗法建议的那样，通过了解你的伴侣的童年创伤，你们两个都可以更深入地了解如何避免冲突。例如，一个在童年时受到言语虐待的人可能会在伴侣声调的微小变化中受到伤害并回想起过去。不知情的伴侣会一直想知道原因，并不知不觉地扣动扳机。但是，彼此讲述自己的童年经历的伴侣们有更好的机会建立相互满意的关系。
尽管谈论我们的过去和伤痛很有益，但应避免过度沉迷于过去的情况，也就是夫妻花费太多时间纠缠于过去。每当你关注消极的事情时，你就会不断受到消极的影响。但是如果你承认你的伴侣的痛苦，你会感到更多的同情心，容忍更多的错误并避免不必要的冲突。
除了与家庭相关的挑战外，社会化也可能导致影响未来爱情关系的心理创伤。社会化的受害者感到被困在一个告诉他们自己是谁以及如何生活的社会中。这样的人失去了与 的联系，最终感觉社会定义了他们的身份。许多由此引起的童年创伤也会导致自我不足的感觉，从而导致在关系中持续渴望得到认可。
第四章 我们都有希望别人填补的空缺
当人们选择能够补充他们空缺的浪漫伴侣时，目的是希望得到帮助。然而，随着时间的推移，当他们开始看到对方的弱点时，浪漫爱情的兴奋感就会被紧张感所取代。
在任何关系的早期阶段，大脑会释放多巴胺和去甲肾上腺素，从而加深彼此之间的吸引力。同时，荷尔蒙催产素也会被释放，这种荷尔蒙在母亲和孩子之间的性兴奋和社交联系中发挥着作用。
这些荷尔蒙负责产生性感受和渴望在一起的欲望，同时也促进了舒适和安全感。当你陷入爱河时，旧的大脑会将你的伴侣形象与你的父母或监护人的形象融合在一起。因此，两个恋人之间的吸引力就像母亲和婴儿之间的联系。
爱和吸引的初始阶段通常很美好，直到冲突开始出现。在冲突阶段，最好通过对话来解决分歧，而不是经常做出消极的宣言。通过合理的对话，就像“影像疗法”所建议的那样，你会发现自己的童年记忆和反应的原因。
为了在激烈的争吵中改善情况，伴侣可以在一张纸上写下他们最讨厌对方的事情，例如：“你不听我说话，即使我在谈论一些严肃的事情时，你也总是玩手机！”
在陈述问题之后，你可以回答以下问题：
• 我对伴侣的行为感觉如何？
• 在这些想法和感觉背后，你认为隐藏着什么更深层次的感情？
• 我小时候也有这样的感受吗？
思考这些问题可以帮助你确定你的伴侣的行为是否触发了任何可能导致你情绪反应的童年记忆。
你知道吗？科学家通过自然荷尔蒙和化学物质发现，恋人在恋爱中会感到幸福感和满足感。
第五章 旧脑和新脑合作，帮助实现正确的爱
在恋爱关系中，旧脑发挥了许多积极的作用。它代表了我们的无意识思维，始终致力于安全。旧脑也有兴趣帮助我们实现童年时的喜悦和自由。旧脑是自发的和反应性的，通常很快就会做出反应。虽然旧脑希望我们享受我们的关系，但新脑知道如何做出理性的选择。
通过将旧脑强大的本能与新脑的认知能力结合起来，有机会为关系带来持久的爱。在新脑活动的支持下，您不再需要经历权力斗争。您还学会了做出关键决定，并控制“战斗或逃跑”反应。
结合旧脑和新脑优点的关系的一些特征包括：
• 认识到您的关系可能受到童年限制的影响，因此需要在与或不与您的伴侣的帮助下摆脱这些限制。
• 意识到您的伴侣并不完美，只是另一个为追求幸福而奋斗的人。
• 学会礼貌地向伴侣提出您想要的。
• 可以把伴侣的需求和愿望放在自己的需求和愿望之上。
• 避免负面情绪，专注于维护您的关系。
• 寻找克服挑战的新方法。
• 努力去了解您的伴侣，而不是评判他们。
• 对成为一个有爱心和有帮助的伴侣更感兴趣。
• 为建立持久的关系做好挑战的准备。
您知道吗？与亲密的伴侣拥抱可以立即消除压力。
第六章 通过实践意象对话，伴侣可以避免关系中的退出
关系中的退出是指我们在不说话的情况下表达自己的感受。例如，如果你决定在你姨妈那里过夜，而不是告诉你的伴侣你不想见他们，那就是一种退出。这样的行为会在关系中造成间隙。
你可以通过避免对你的伴侣做出假设来减少或预防退出。如果你认为你的伴侣与你完全一样，那么你就不会把他们看作是独立的个体。正常的关系应该让你意识到你的伴侣并不是你的延伸。如果你无法认可你的伴侣作为独立的存在，那么就会导致持续的冲突。意象对话是帮助你的伴侣的一种方式。这种对话能够帮助你更好地倾听你的伴侣，集中精力关注他们所说的话，而不是你对他们的内心想法。使用意象对话可以促进两个伴侣之间更深入的情感联系。
这种沟通使每个伴侣感觉到在对方的陪伴下更加安全，使他们感觉更亲密。
意象对话包括三个步骤：
• 镜像
• 验证
• 共情
镜像是重复对方说的话，以确保你没有误解你所听到的内容。这有助于让双方感到被听到和理解。
验证是肯定你的伴侣的想法和思考是有道理的。这是承认你理解他们为什么会那样想的表现。
在理解你的伴侣为什么有那种感受之后，共情就是展示对你的伴侣感受的关注。如果你觉得自己做了一些不对的事情，那么共情就更容易了。
你知道吗？大多数人会夸耀自己了解自己的伴侣，但每个人都希望有人不断地对他们感兴趣。
第七章 治疗可以帮助你调整对情境的反应，避免在关系中发生冲突
大多数人认为感情消退后，恋爱关系已接近尽头。但是，通过治疗，重新建立浪漫的爱情是可能的。
治疗帮助人们找到问题和挑战的根源。例如，了解个人童年时期的问题可能暗示着如何处理问题。一旦挑战的原因被发现，治疗师可以帮助夫妻找到重获彼此幸福的方法。这个过程通常包括给伴侣们一些可以共同完成的活动，以重建情感联系。
通过参与更多的爱的行为，你可以与你的伴侣建立更好的亲密关系。这些行为可能包括每晚睡前拥抱他们，给彼此按摩背部，或者在下班后第一时间亲吻你的伴侣。
另一个关心的行为是惊喜清单。它包括计划几个惊喜元素，让你的伴侣笑容满面。这些惊喜行为会释放多巴胺荷尔蒙，带来愉悦感。在你的关系中，另一种关心行为是利用有趣的清单。这个清单展示了不同的活动，它们与乐趣相关，包括枕头大战、按摩、淋浴和室内游戏。
尽管你将这些事情视为必要的事情，但你需要避免成瘾或仅局限于一种关心的行为。这个技巧是为了避免失去其中的乐趣。
结论
在任何一段关系中，大脑的意识和潜意识部分都扮演着重要的角色。潜意识部分对我们的过去欲望感兴趣，并且总是干扰我们的行动和决策。它是导致人们热恋的部分。意识部分对现在和逻辑推理感兴趣。两者的结合带来了健康的关系。
每次与人交往，大脑都会感受到影响。根据脑科医生的说法，童年记忆被记录在大脑中，每当我们面临相似的经历时，我们的反应会受到经验的影响。你可能只记得一些模糊的早期记忆，但一旦老大脑接受到相似的信息，它就会提醒你。这种回忆可能会导致你在关系中反应不理性，尤其是如果这种记忆带来了痛苦。
《同像对话》通过有效的沟通帮助恋人避免关系中的戏剧冲突。它为恋人创造了一个安全的氛围，让他们可以自由地交谈和谈论一切。你的同像是你自己的一张图片，具有一些独特的特征，以及那些在你小时候照顾过你的人的性格特征。当一个人的特征与你的同像相匹配时，你和这个人之间就会发生浪漫的爱情。
当恋人把彼此看作努力改善的独立个体时，他们会忽略彼此的缺点，珍视彼此，无条件地付出，不求回报，并更加致力于自我承诺。达到这个高级阶段的情侣不再为一些小事争吵或指责对方。相反，他们拥有强大的爱他人能力。
尝试这样做：
练习想象爱情：
1.每天花三分钟冥想。
2.闭上眼睛，想象你希望你的伴侣是什么样子。
3.按照你的想象方式对待他们，并观察魔法如何在你们的关系中发生。
